「暑くて寝苦しい夜に、エアコンをつけるかどうか？」
あなたは悩んだことがあるでしょうか？
その質問に対する私の意見を記事にします。
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エアコンをつけっぱなしで寝てはいけないのか？
早起きに関する質問で、
・夏の夜は暑くて寝苦しい
・暑くて夜中に目が覚めてしまう
・そうなると寝不足になり、翌日の仕事に支障をきたしている
・しかし、エアコンをつけっぱなしにして寝るのはお金がかかる
・エアコンは体によくないと聞いたことがある
・みなさんはどうしていますか？
というものがありました。
たしかにこの質問、私も考えたことがあります。
また、早起きセミナー等ではありませんが、会社の先輩が「エアコンをつけて寝るのは体に悪いから」と言って、エアコンをつけていないのという話も思い出しました。
そこで、真夏の夜にエアコンをつけて寝ることの是非を調べてみました。
室温をキープしつつ、ふとんの中を最適な温度にたもつためにエアコンをつける
結論からいうと、私はエアコンをつけて寝ることをおすすめします。
なぜなら、質の良い睡眠をとるためには、室温をキープすることが重要だからです。
今回、私がいくつかの書籍を調べたところ、寝室の快適な温度は「27〜29℃」が理想的だという本がもっとも多かったです。
ただ、夏はどうしても室温が高くなってしまいますよね。
そのように考えると、27〜29℃に室温をキープするためにはエアコンが必要になってくるでしょう。
もう1つ理由があって、質の良い睡眠をとるためには「ふとんの温度が33℃前後になることがのぞましい」ということなのです。
ふとんを33℃前後にするためには、室温がそれよりも涼しくないといけません。
そのためには、やはり室温が27〜29℃になっていなくてはならないのですね。
エアコンがよくないのは、体に直に風があたることなので、風をあてないように角度を調整しておけば大丈夫でしょう。
体温を下げて眠りをさそう環境を整えよう
人間は眠るとき、体温が1℃くらい下がります。
では、どのようにして体温を下げているのかご存じでしょうか？
実は、体温が下がる理由は、冷たい血液が身体中を流れることによって起きているからです。
そのために、大切な役割を果たしているのが「手足」です。
手足は基本的には外に出ている部分ですよね。
そのため、温度の変化をうけやすい。
手足で冷ました血液を体に送り込んで、体温を下げています。
この循環を起こすことによって人は体温が下がって眠気をもよおし、眠くなるのです。
上記の2点、つまり、
・質の良い睡眠をとるために室温を27〜29℃に保つこと
・手足から血液を下げることで眠りやすくすること
という環境を快適な睡眠に利用しましょう。
質の良い睡眠をとるためにも、睡眠環境をととのえることが大切ですね。
そのためにも、エアコンをつけて寝ることがおすすめなのです。
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■編集後記
昨日は、結婚記念日のお祝いでした。
妻の希望で、家族4人でおすしを食べに行きました。
帰ってきて家族4人で映画を見てだんらん。
サプライズパーティーや派手なパーティーではありませんでしたが（笑）、充実した時間となりました。
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良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良
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