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ダイエットの習慣

1日2.5食のライフスタイル。「カロリーメイトダイエット」1ヶ月で4.3キロ減量

投稿日:2020/12/31

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「カロリーメイトダイエット」開始から1ヶ月が経過。

現状を記事にしました。




 

「カロリーメイトダイエット」1ヶ月の実践結果

12月1日からスタートした「カロリーメイトダイエット」。

実践して1ヶ月が経過しました。

さて、結果はどうだったか。

結論は、

・4.3キロの減量

という結果となりました。

私自身、これはけっこうな驚き。

思った以上の成果だったからです。

なにせ方法はランチをカロリーメイトに変えるだけ。

このような簡単なやり方で成果が出るとは。

「成果を出すためには、がまんや努力をしなければならない」というのは、私の思い込みなのかもしれません。

例年12月は、忘年会があって生活リズムが乱れがちでした。

ダイエットをしていても、その場のノリや勢いで「どうにでもなれ効果」が出てしまいがちだからです。

習慣の「どうにでもなれ効果」を防ぐ3つのポイント | 【良習慣の力!】ブログ

でも、今年は幸か不幸か忘年会はほとんどありませんでした。

それも体重減少の大きな理由の1つでしょう。

 


 

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「カロリーメイトダイエット」がうまくいった3つの理由

では、今回の「カロリーメイトダイエット」がうまくいった理由は何か?

理由を3つ考えてみました。

1:危機感が人生最大だったから

2:ゲーム感覚で取り組めたから

3:ブログでプロセスを公開したから

 

1:危機感が人生最大だったから

1つ目は「危機感の増大」です。

今年は会社員人生で最大のピンチ案件がありました。

夏ころに発生して、結局6ヶ月近く引きずる結果に。

また、「習慣化オンラインサロン」の立ち上げに関わることとなり、苦手な役割を担う必要もありました(話し合いをして今は離れましたが)。

そのあたりからストレスにより食欲が増大。

何年ぶりかに甘いものを食べるようになっていました。

結果、人生で最大の体重に。。。

ズボンのベルトの穴が上がり、スーツがパツパツになっていました。

「このままじゃ本当にやばいことになる」

そのような危機感が強まったことが、じつは「カロリーメイトダイエット」の原動力になりました。

 

2:ゲーム感覚で取り組めたから

今回の「カロリーメイトダイエット」に取り組むまで、カロリーメイトを頻ぱんに食べることはありませんでした。

予想外の残業になったときに会社の自販機で買うくらいだったのです。

そこで今回試したのは、カロリーメイトとドリンクの組み合わせをいろいろと試すこと。

これで「ランチをカロリーメイトに変える」という味気ない取り組みにゲーム感覚を持てるようになりました。

私のランキングは以下の通りです。

・3位:カロリーメイト メープル味 + 午後の紅茶 無糖 

この組合わせは、フルーツティーを味わっているような感じです。

アフタヌーンティー的な気分が味わえます、なんとなくですけれども。

 

・2位:カロリーメイト チーズ味 + 炭酸水

カロリーメイトだけだと空腹が満たされないときもあります。

そのときの味方は炭酸水。

満腹感が得られます。

 

・1位:カロリーメイト チョコレート味 + コーヒー

この組み合わせは今回の「カロリーメイトダイエット」で発見したベスト。

チョコレート味でも摂取カロリーは変わらないので罪悪感もありません。

 

3:ブログでプロセスを公開したから

「カロリーメイトダイエット」は、ちょっとした思いつきではありました。

ただ、スタートこそノリだったものの、先述のように動機は強かったのです。

私は意志が弱いです。

ですから、ひとりでダイエットをおこなうなんてとてもできません。

そのため、ブログで「カロリーメイトダイエット」のプロセスを公開することにしました。

ということで、これまでに2つ記事を書きました。

「カロリーメイトダイエット」を続ける3つのポイント | 【良習慣の力!】ブログ

朝食と昼食をカロリーメイトだけにする3つのメリットと2つのデメリット | 【良習慣の力!】ブログ

公開したことで、宣言したコーチや友人たちにも知られます(まあ、興味はないとは思いますが・笑)。

読んでくださる読者の方にも「なかったこと」にはできないようにしたのです。

その「衆人環視」の環境に身を置くことで緊張感をキープすることができました。

 

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習慣を身につける=ライフスタイルをつくり変える

これまでにダイエットの習慣を何度も研究・実践してきました。

しかし、イベントやお祭りにしている限り、ダイエット期間が終わると少しずつリバウンドしてしまうのですよね。

しかも、戻り方は自然な感じなのです。

たとえば、3ヶ月かけて7キロのダイエットに成功する。

そのあと、いつの間にか体重計に乗らなくなります。

そして半年かけてもとに戻る、みたいな。

このときは徒労感がすごいのですよね。

「何のためにがまんしてダイエットしたんだろう・・・」という感じです。

ですから、ダイエットはやはりイベントやお祭りにしては意味がない。

システムにしなければ長期的な効果は出ないのです。

最近、よく考えるのは、

・習慣を身につける=ライフスタイルをつくり変える

ということ。

「ライフスタイルを変える」というと大げさな感じがするかもしれません。

でも、そのレベルまでつくり変えないと、私のダイエットのリバウンドのようにもとに戻ってしまうわけです。

事実、ブログを継続している人は、ブログを書くためのライフスタイルをつくっています。

部屋がきれいな人は、片づけを継続するためのライフスタイルになっています。

早起きを習慣化している人は、朝型の活動がライフステイルになっているのです。

さて、1ヶ月続いた「カロリーメイトダイエット」。

1日2.5食のライフスタイルと言えます。

私にとってはとてもフィットしていますし、成果も出ました。

「ランチのライフスタイルを変えた」と言えるまでに定着するかどうか。

もう少しトライしてみます。

あなたが習慣を定着させるときにも、「習慣を身につける」よりも「ライフスタイルを変える」という意識で取り組んでみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝5時30分の「習慣化オンラインサロン」朝活からスタート。

7時から「習慣化の学校」メンバーと「自分軸」についての対話。

7時45分から「良習慣塾」メンバーとプチコーチング。

8時から「習慣化オンラインサロン」チーム定例ミーティング。

下記の1月3日のセミナーの詰めをおこないました。
(1月1日までお申し込み可能です)

【新春 特別無料セミナー 】2021年こそ「習慣化で自分を変えたいあなたへ!

ブログを書き、メルマガ限定のセミナーの告知も。

「もう一度観たんだし、観ないようにしないと。ダメ、絶対」と思いながら、結局「孤独のグルメ」の一挙放送を観てしまいました。(笑)


 


 

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・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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