ダイエットの習慣

ランチの工夫だけで1ヶ月に2.8キロやせた方法

投稿日:2023/08/04


平日の5日、ランチメニューを工夫する。
それだけで1ヶ月で2.8キロ減りました。




 

1ヶ月で2.8キロのダイエットに成功

7月1日から、ダイエットに取り組んでいます。

昨年9月下旬にダイエットに取り組み、190日かけて12キロ減りました。
それなのに、たった3ヶ月で、体重が半分ほど戻ってしまったからです。
無念……。

今回のリバウンドの反省を生かし、習慣化ダイエットコーチの友人にあらためて監視役をお願いすることにしました。
おかげさまで1ヶ月目は、最大2.8キロまで減りました。

まだまだ増減はありつつも、今のところ順調です。
そしてそれは、私のダイエット習慣化スキルを磨いてくれる取り組みとなっています。

ダイエットに再トライしているのに、スキルを改めて磨いている。
どういうことか。

ダイエットで大切なのは、食事です。
とくに知識でしょう。

食事に関する知識が増えなければ、今までと同じ食べ方をしてしまいます。
そうなると、ダイエットの武器は「食べたい気持ちをがまん」だけ。

この武器1つで戦うと、まず負けてしまいます。
しかもメンタル的にしんどいわりに、体重は劇的には変わりません。

仮に、私に魔法がかかって、翌朝目が覚めたら、10キロ痩せていたとします。
それでは、だめなんですね。
時間の経過とともに、徐々に元の体重に戻り、10キロ太ってしまうわけです。
なぜなら、同じ食べ方をしているからです。

そのため、学びが必要なんです。
知識がアップデートされれば、食べるものが変わります。
そして、今までの食生活が改善されるのです。

 


 

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有効な知識は習慣化の味方

学んだら、次は実践です。

私は、前回の12キロダイエットの成功事例として、
・コーチをつける
・食事を記録する
・体重、体脂肪、BMIを測る
・ランチをはるさめスープやカロリーメイトで節制する(そのかわり平日の朝と夜や、週末に家族と食べるのは節制しない)
という手法を活用してきました。

そのおかげで、190日で12キロやせられたわけです。

今回新たにランチタイムに向けて、食事の知識を増やすことにしました。
理由は、ずっと同じものだと、さすがに飽きるんですよね。(笑)

やはり何か1つの食材にしぼるというのは、単調になりがちです。
あきると、結果として続かなくなるんですよね。

今回初めて取り組んだのは、
・野菜
・サラダチキン
のコンビランチです。
具体的には、コンビニで千切りキャベツとサラダチキンを買うのです。

私たちの食欲は「たんぱく質をとりたい」という欲求が強く影響しているそうです。
要は、たんぱく質が不足していると、食欲が出てくるということなんです。

そこで、低カロリーでたんぱく質が取れるサラダチキンをメニューに加えることにしました。
同時に、野菜を食べるために、袋入りの千切りキャベツも選びました。

このランチメニューを加え始めて、1ヶ月で2.8キロ減りました。

満腹感も、満足感もあります。
何よりリーズナブル。(ランチ代は350円程度です)

今回、リバウンドしたのは不本意なものの、結果的には、私はランチに対して新しいアイデアを手に入れたわけです。

 

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挫折も経験値のうち

袋入りの千切りキャベツを直に食べるアイデアは、組み合わせから生まれています。

まずは私。
先日、マクドナルドでサラダを食べたんです。
コーヒーを飲みつつ、仕事をするときのサイドメニューとしてのサラダです。

そのとき、透明のプラスチックカップに入っているサラダに対して、ドレッシングを1袋ふりかけました。
そのままだと偏りがあってしょっぱくなります。

そこで、ドレッシングを循環させるためにカップを上下にシャカシャカとふりましょう、というガイドが書いてあったんですね。
すると、ドレッシングの味がまんべんなく行き渡るわけです。
「こりゃいい」と。

もう1つは、先日、コンビニのイートインで見かけた男性の方です。
袋入りのカット野菜に、ドレッシングをまるごと振りかけて、袋からガシガシと野菜を食べている方を見かけたんです。

決して美しくはなかったんですが(笑)、私も目的の方が大事だなぁと。
見習うことにしました。

カット野菜は量がたくさんが食べられますし、リーズナブルです。
ダイエットって、ときに高くつくんですよね。

それが、ダイエットの挫折の原因にもなったりするわけですが。
この投資なら、続けられます。

ダイエットをくり返す。
できればやりたくありませんよね。
ただ、経験値は積み重なっていくものです。

これまでに積み重ねた知識と実践から得られたものは、簡単には無くなりません。
いざというときは、また同じ方法で戦えます。

それでも不十分なときは、新しい武器を手に入れましょう。
今回、私は書籍からたんぱく質について学習し、1つ知識を増やしました。

そして、ライチタイムのアイデアを1つ増やしたんです。
ダイエットレベルが、少しランクアップした気持ちです。

あなたが挫折してしまった習慣も、ゼロではありません。
顕在化していない経験値がたまっているはずです。
あきらめずに、再開してみましょう。

 


 

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昨日は、朝6時30分の『習慣化オンラインサロン』朝活からスタート。

夜は「良習慣塾」セミナー準備。
マインド面をテーマにしています。(^^)


 


 

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