【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

気づきの習慣 良習慣の習慣 行動の習慣 運動の習慣

気づかないうちに成長できる「1ウィーク5パーセントアップ」のスキルとは?

投稿日:

Pocket

急激なダイエットをすると、リバウンドするような過激な行動にはデメリットが多いです。

挫折せずに成長し続ける方法として「1ウィーク5パーセントアップ」のスキルをご紹介します。




 

脳の重要な仕事とは?

私たちの脳は、

・ブレーキをかけることが重要な仕事の1つ

です。

脳が「ストップ!」と体や心に出すことで、行動に制限をかけます。

そこで安心・安全を守るわけです。

脳が、とくに強いパワーでブレーキをかけてくるタイミングが2つあります。

1つ目は、

・最初に取り組むタイミング

です。

たとえば、新しい習慣に取り組もうとする私たちに対して、脳は

「おい、何やってる!新しい習慣なんかやったら大変だぞ!」

とブレーキをかけてきます。

たとえどれほど良い習慣であっても。

私が現在取り組んでいる「スクワット1回チャレンジ」も同じでした。

「スクワット1回チャレンジ」を1年間続けたらどうなるのか? | 【良習慣の力!】ブログ

0回から最初の1回を行動するまでが、大変なんですよね。

ですから、スクワット1回というミニマムからスタートしているわけです。

2つ目は、

・限界を超えるタイミング

です。

たとえば、スクワット100回が自分にとってのマックスだとします。

100回できるようになってくると、私たちは「あれ、なんかいい感じだぞ。もうちょっとやってみようかな?」と考え始めます。

そのように限界を越えようとするときに、脳は

「おい!もうやめておけ。おまえの限界だ!」

とブレーキをかけてきます。

まるでボクシングのセコンドのように。

制止をふりきって限界を越えようとすると、タオルを投げ入れられて強制終了させようとするんですね。

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





「これが普通」の基準をレベルアップするためには?

私たちの行動には「これが普通」という基準があります。

たとえば、ブログを1日1記事書くことが普通の人は、時間を確保したり、ネタを探して1日に1記事を投稿します。

デスクの上が片づいていることが普通の人は、常にデスクの上をきれいにするための時間を確保しています。

健康診断の前だけダイエットするのが普通の人は、普段から運動したり、食事を節制する習慣がないので、健康診断後にリバウンドしてしまうのです。

プラスになる行動には、脳は強いブレーキをかけます。

マイナスになる行動にもブレーキがかかります。

ただ、プラスよりはマイナスになる行動のほうが簡単にできてしまうんですよね。

ですから、食べすぎや夜ふかし、スマホのダラダラチェックなどは、どんどん負のループに入っていくわけです。

この脳のルールを変えていくためには、どうすればいいのでしょうか。

ポイントは、

・「これが普通」という基準を少しずつレベルアップさせていく

ということです。

一気にやると、脳から強い抵抗を受けます。

ですから、気づかれないように少しずつレベルアップさせましょう。

「だるまさんが転んだ」のように、ちょっとずつ近づいていくわけです。

 

■スポンサーリンク




「1ウィーク5パーセントアップ」のスキルとは?

あなたにも、ご自身の限界を感じる瞬間があると思います。

日常のわかりやすい例は、運動です。

100メートルダッシュすれば、簡単に限界を感じますよね。(笑)

私なら、スクワット100回が「これが普通」という基準であり、限界です。

100回が近づいてくるとももの部分が熱くなってきます。

すると脳が「もうストップして!」と命令を出してくるんですね。

そのときがチャンスです。

そこから「5パーセントだけ」がんばってみましょう。

スクワットが100回なら、105回までやってみるということです。

私が試している期間は、1週間です。

つまり、

・1週間に5パーセントのレベルアップをする

という方法です。

私は「1ウィーク5パーセントアップ」のスキルと呼んでいます。

5パーセントずつ、段階的に「これが普通」を更新していくやり方です。

すると、脳が管理している「これが普通」も上書きされていくわけです。

気づくと、スクワット100回が105回に。

翌週は、105回が110回になっていきます。

こうして、私のスクワットの限界値がどんどん上がっていくのですね。

このようにして、自分の「これが普通」が上向いていきます。

このプロセスを、私たちは「成長」と呼ぶのです。

あなたの習慣にも、「1ウィーク5パーセントアップ」のスキルを試してみましょう。

まず1つ、あなたが限界を超えたい習慣を選びます。

その習慣の限界は、どれくらいでしょうか。

たとえば、ブログ。

1記事1000文字書くと「もう無理」と感じるでしょうか。

翌週は1050文字にしてみましょう。

それができたら、その次の週は1100文字をクリアしていく。

この5パーセントの上積みが、あなたの未来の基準を別ものの基準に変えていってくれるのです。

今はすごい基準で取り組んでいるハイパフォーマーたちも同じです。

最初からすごい基準だったわけではありません。

少しずつレベルアップしていっただけなのです。

あなたの「これが普通」を拡大してハイパフォーマーたちに近づくために、「1ウィーク5パーセントアップ」のスキルを適用してみましょう。

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活ファシリテーションからスタート。

7時からコーチングセッション。

8時から10時まで「習慣化三種の神器(R)実践プログラム」の中間フォローセミナー。

お昼からは家族で外出。

東京を巡るミステリーイベントを楽しみました。(^^)

FUN!TOKYO!山手線謎巡り2022「7つの奇妙な足跡」


 


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-気づきの習慣, 良習慣の習慣, 行動の習慣, 運動の習慣

執筆者:

関連記事

「結果を出す人」は、なぜ最前列の席に座るのか?答えは「輪投げ理論」にありました!

  こんにちは! 銀座コーチングスクール認定コーチ「早起きコーチング」の伊藤です。 今日は、 【気持が入ると自然に前のめりになる】 というテーマでお伝えいたします。   【告知:早 …

習慣への時間を増やす「4観点」とは?

習慣化と時間の関係を考えることは、とても重要です。 どんな習慣を、どれだけの時間かけて取り組むのか。 定期的に考える時間を持ちましょう。   目次1 「習慣の棚卸し」で習慣を見直す時間をとる …

理想と現実のギャップを探りあてる方法

目次1 第1ステージから第2ステージへ2 理想と現実を書き出す3 大切な2つのポイント4 あなたは自分の名医になれますか? 第1ステージから第2ステージへ 昨日のエントリまでで、自分の人生にとって本当 …

自己肯定感が高い人たちが取り組んでいる3つの行動とは?

自分にOKを出せる自己肯定感。 その感覚を育てていくためには、何をすればいいのでしょうか。   目次1 なぜ「自己肯定感」という言葉が広がったのか?2 「あるがままの自分」で生きることは簡単 …

1日3秒でダイエットできるようになる習慣とは?

  こんにちは! 銀座コーチングスクール認定コーチ「早起きコーチング」の伊藤です。 前回のエントリで、ダイエット宝地図の前半戦を書きました。 本日はいよいよ後半戦です! 【参考記事】 「なぜ …

検索

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

■公式メディア
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。