身体の変化に関わる習慣は、結果が出るまでに時間がかかります。
それだけに、重要なのは「柔軟性」だと考えています。
ダイエット習慣は60日で5.2キロ減
4月1日からスタートしたダイエット習慣。
60日が経過しました。
90日プロジェクトも3分の2をすぎました。
現状は、どうなっているのか。
数値では、
・体重：マイナス5.2kg
・体脂肪率：マイナス2.9％
・BMI：マイナス1.9
です。
全体的にマイナスになっているので悪くはないと感じています。
今回は、仮説が当たりました。
「L300/300」プロジェクトです。
45日間の「L300/300」ダイエットで4.1キロ減の成果 | 【良習慣の力！】ブログ
食事に注意するのは、1週間のうち平日のランチ5回だけ。
朝食や夕食。
週末は気にしていません。
帰宅後の妻とのリラックスタイムでも軽くビールやおつまみを楽しんでます。
そのため、ダイエットにありがちな「苦行」の感じはありません。
ファスティングのような荒行も無し。
きちんと食べてます。
「L300/300」プロジェクトのようにプロジェクト名をつけると、意識が変わります。
たとえば、ダイエットプロジェクト前の私は、空腹でお腹がグーと鳴ると「お腹が減ったなー。何か食べなきゃ。」と考えていました。
食事を摂ろうとするわけです。
一方、プロジェクト開始後は、プロジェクトメンバーとしての意識が芽生えます（自分しかいませんが・笑）。
その状態でお腹がグーと鳴ると「よしよし、いい感じだ。プロジェクト成功に近づいるな」と捉えることができるわけです。
こうして価値観を変えることが、習慣化成功の秘訣なんですよね。
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「L350/350」プロジェクトに変更
2ヶ月で5.2キロ減。
目標の1ヶ月3キロ減にはなりませんでした。
停滞期もきていますが、ダメージを受けずに継続できています。
ただ、良い面があれば、悪い面もあります。
すべてのできごとには、メリットとデメリットの両面が存在しているものですから。
では、そのデメリットとは何か。
それは、
・血圧が高くなる
という側面でした。
「L300/300」プロジェクトは、腹5分目くらいの食事です。
最も多い組み合わせは、
・おにぎり
・あたたかい飲み物（みそ汁、スープなど）です。
となると、
・おにぎりの具
・汁もの
の塩分が入っているわけですね。
ラーメンなどに比べれば、それでも抑えているわけですが。
血圧が高くなっているのが分かったのは、日々観測している血圧計の数値。
毎朝、自宅の血圧計で、血圧を測っているんです。
それが、「L300/300」プロジェクトを始めてから、数値がちょっとずつ高くなってきてしまったんですね。
原因は、当然のことながら、塩分が多くなっていること。
それと野菜不足と水分不足があると仮説を立てました。
確かに、ランチを300円以内に抑えるためには、ファミレスでサラダをオーダーしたら終わりますから。
「このままだとまずい」ということで、プロジェクト内容を変更しました。
それが、
・「L350/350」プロジェクト
です。
あんまり変わっていませんね。（笑）
内容は同じく、
・ランチを350Kcal以内にする
・350円以内に抑える
です。
前の「L300/300」プロジェクトに慣れてきたこともあって、難易度を上げたのですね。
難易度を上げた部分は、
・ランチに野菜を必ずとる
・塩分は2.0g以下に抑える
・水分摂取量を増やす
という作戦です。
こうすれば、血圧上昇も抑制されます。
一方で、ゆるめた部分もあります。
費用面です。
300円以内から、3 50円以内に予算を増やしました。
これにより、選択肢が増えたんです。
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目的地は変えずに軌道修正し続ける
「L350/350」プロジェクトに変更してから3週間。
血圧の数値は正常に戻ってきました。
野菜と水分を増やし、塩分を減らした効果だと考えています。
このように、状況に応じてプロジェクトを変更する。
おすすめしています。
プロジェクトが最初に立ち上がったとき、すべては仮説です。
そのため、運用してみてフィット感がない時は、プロジェクト内容の見直しタイミング。
ルールや条件を変えましょう。
いや、「変え続ける」のです。
ルールを柔軟に変え続ける。
うまくやっている人たちが取り組んでいることです。
そもそも、スタートしたときの自分と、時間が経過したときの自分は違います。
状況に合わせて、ルールを変えないといけないわけですね。
もちろん、ルール変更はより続けやすくするためであり、目的にさらに近づくために行うこと。
ゴールのために、条件を変えるということなんです。
「1度決めたゴールを変えてはいけない」というのは、すばらしいことではありますが、柔軟性に欠けているとも言えます。
そのがんこさが、挫折につながったらもったいないですから。
向かう方向が同じなら、いかに続けられるかを柔軟に考えていくべきです。
柔軟性を発揮していきましょう。
目的地は変えず。
ルートを変えるのです。
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■編集後記
昨日は、朝5時台の「習慣化コミュニティー」朝活からスタート。
「6:30の部」「7:00の部」のファシリテーションも。
夜は「良習慣塾」セミナー準備。
前倒しで進められています。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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