なかなか手ごわいダイエットの習慣。
より良い習慣にするためには、どんなことを考えていけばいいのでしょうか。
「良習慣塾」定例セミナーを開催
昨日は、「良習慣塾」で定例セミナーを開催しました。
今回のテーマはダイエットの習慣。
セミナーの内容はこちらです。
1：オープニング
2：ゴールよりもプロセスにフォーカスする
3：結果目標と行動目標
4：ダイエットとセルフイメージの関係
5：完璧主義より決算主義
6：停滞と成長をつくる3つの偏り
7：イベントではなくライフスタイルにする
8：エンディング
冒頭に私（伊藤）のダイエット歴を時系列にご紹介しました。
1：世にも美しいダイエット
2：レコーディングダイエット
3：ランニング
4：エグゼクティブダイエット
5：1日2食
6：レポーティングダイエット
7：カロリーメイトダイエット
7つもやっていたんですよね。（笑）
では、どのダイエット方法が効果があったのか。
もしくは効果がなかったのか。
結論からいうと、どのダイエット方法も効果がありました。
おおよそ3ヶ月取り組み、5キロから8キロ程度やせています。
つまり、短期的には成功しているわけです。
ただ、短期的な成功というのは、そのまま長期的な成功とつながっているわけではありません。
実際、私は短期的なダイエットに成功したものの、長期的なダイエットに成功していないといえるでしょう（今はそれなりにキープしていますが）。
このように何種類もダイエット方法を試してしまっているという時点で、ダイエットに何度も失敗しているということです。
ということは、私にとっては、ダイエットの習慣は目標達成型ではうまくいかないということです。
短期の目標達成ではなく、長期のライフスタイルにしていかなければならないのです。
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本能に逆らう習慣は難易度が高い
ダイエットの習慣は早起きの習慣と同じく、習慣化レベルの中でも難易度が高いです。
その証拠に、毎年本のベストセラーランキングに入ってくるのは「〇〇だけダイエット」だからです。
年が変わるごとに、新しいダイエット手法がもてはやされるわけです。
それだけ、世の中の多くのは人たちはダイエットに悩んでいるということなのです。
ダイエットと早起きが難しいのは、理由は一緒です。
それは、
・本能に逆らっているから
です。
人間が生きていくために必要なのは本能。
それなのに、生きるための本能に逆らうというのは困難ですよね。
矛盾していますので。
ダイエットは、食べるという本能に逆らうこと。
食欲をコントロールしなければなりません。
長期的に食欲をコントロールし続けることができれば、習慣化につながるわけです。
では、ダイエットを習慣化するポイントは何なのでしょうか。
それが、
・ダイエットの仕組みをつくること
なのです。
仕組みをつくれば、行動に集中できます。
行動に集中するということは、プロセスに集中するということ。
仕組みが、私たちの基準を変えることになるわけです。
たとえば、今日の私は昼食をファミレスで食べました。
ダイエットセミナーの後ですから、ドカ食いするわけにはいきませんよね（笑）。
そこで基準が変わっていたのです。
基準が変われば、行動が変わります。
基準を変えた私は、サラダを1品追加するという行動を選択することができました。
お金はかかります。
でも、将来的に病気でコストがかかるより、予防の段階でお金をかけておいたほうがいいのですよね。
なかなか気づけないことですが。
あらためてダイエットの習慣セミナーをまとめて、私自身もダイエットへの意識がふたたび高まりました。
そのような気づきから基準がかわれば、これからの外食にはサラダを1品つけるという行動に集中できます。
そのような実験をしているのです。
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結果目標よりも行動目標
先述のように、ダイエットは「結果目標」をたてがちです。
「5キロやせたい」「3キロやせる」というような目標を立ててしまうのです。
すると、私の過去のダイエット履歴のように、短期的にはダイエットが成功します。
でも、結果としてリバウンドする。
それと、くり返すこととなってしまいます。
もちろん、結果目標はないよりは、あったほうがいいのですね。
そうじゃないと、どれぐらいのスピードでゴールを目指せば良いのか分かりませんので。
ただ、それよりも重要なのは、「結果目標」を実現するための「行動目標」を決めることです。
今のままの行動だと、今のあなたの体型ができ上がります。
ですから、結果を変えたければ、行動を変えるしかありません。
では、あなたは次の3つの要素で、どんな行動をとっているでしょうか。
その3つとは、
1：食事
2：運動
3：睡眠
です。
今の体型に不満があるなら、この3つの要素に関する行動を見直していきましょう。
とにかく今の基準を変えることです。
そして、目指す体型のほうに基準を近づけていくこと。
いい基準が見つかったら、イベントやお祭りにするのではなく、
・ライフスタイルとして定着させることが大事
です。
そうしないと、ゴールを達成したあとに、私のようにリバウンドして戻ってしまいますので。
戻るなら、まだマシですね。
たいていはダイエット当初よりも体重が増えたりしてしまいます。
そうなってしまうとすべてのがまんが水の泡。
悲劇ですよね。
そんな悲劇を起こさないためにも、私たちが考えたいのは、
・あなたのライフスタイル改善
です。
あなたは、どんなライフスタイルをつくりたいのか。
ぜひ、紙に書き出して考えていきましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時から「習慣化オンラインサロン」の朝活ファシリテーションからスタート。
7時から「習慣化オンラインサロン」絆チームミーティング。
8時から「3ヶ月プロジェクト」ミーティング。
9時30分から「習慣化オンラインサロン」での運動イベント実施。
そこから「良習慣塾」セミナー準備でした。
19時30分から「良習慣塾」セミナーを開催。
テーマは「ダイエットの習慣」です。
また新しいコンテンツを手に入れることができました。(^^)
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