「週末になるとダラけてしまう」問題への対処法

投稿日：2023/10/27

たいていの人には、週末は「休む」という意味づけがなされています。
その意味づけを変えて活動的になるためには、自分がデザインした「自分の型」に入ってしまうのがおすすめです。

「週末になるとダラけてしまう」問題

「週末になると、やる気が出なくて動けなくなっちゃうんです……。
　そんなときはどうしたらいいでしょうか？」

コーチングセッションでいただいたことがあるご質問です。

クライアントの方の現状をまとめると、
・平日は仕事や会食がある
・それでも、短い時間の中でそれなりにうまくやれている
・週末になったら時間がある
・だから、家事や自分の学習の事など、やりたいことをもっとできるはず
・平日の時間感覚で週末もすごせれば、充実するのは間違いない
という理想がありました。

ただ、現実は、
・それなのに、週末になると、なぜかやる気にならない
・ついだらけてしまって時間だけが過ぎていく
・何もできないまま、日曜日の夜に「また何もできなかったな……。」と後悔する
ということだったんですよね。

いやぁ、何ともよくわかります。
私もまったく同じことを感じていたときがありました。

そんなことを話したら、クライアントの方から「伊藤さんが編集後記で書いているみたいに、週末を充実させたいんです。だから聞いてみました」ということだったんですね。

ということで、私の週末のすごし方で、どんな工夫をしているのか、質問があったわけです。

では、私はどんなことを意識して週末を過ごしているのか。
ダラダラした週末から、少しはましになったメリハリのある週末のすごし方を、どう変えてきたのか。

あらためて考えてみました。

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「天引き思考」で時間割を考える

そもそも、私は週末の時間の使い方が本当に下手でした。
休みの前日はたいてい、開放感からお酒を飲んでいました。
当然、夜ふかしです。

翌日、起きるのはお昼ごろ。
運動などもせずにテレビを見たりして、ダラダラとすごす。
そして、日曜の夕方になると、月曜日の仕事のことを思い出して憂うつに。
まさに「サザエさん症候群」にハマっていたわけです。

そんなときに、習慣化に出会いました。
時間活用の改善を学び、実践しては失敗し、少しずつ工夫してきました。

それなりに改善してきたおかげで、土日はとても充実した時間をすごせています（あくまでも私の価値観にマッチしているすごし方、という意味です）。

では、私の「週末のすごし方ビフォーアフター」で考えた場合、最も大きな違いは何か。
考えてみました。

わかったのは、
・天引き思考
です。

具体的には、
・大事な活動に取り組む時間割を考える
のです。

その時間割によって、
・自分を動かす環境を整える
ということですね。

もちろん、時間割は私が重要だと捉えている活動です。
決して「苦手な人と3時間のミーティング」という予定は入れません。（笑）

たとえば、私の土曜日は、
・5時台の早起き
に始まり、
・6時から「習慣化オンラインサロン」の朝活ファシリテーション
・7時から1週間のふり返りと計画
・8時からスタッフミーティング
・9時からブログ部の部会
・10時からセミナーやコーチングセッション
・午後に家族ミーティング
・家族と家事
・夕食を食べながら家族団らん（ときには外食）
という形で時間割をつくっています。

これは、毎週時間割を考えて、その都度、誰かと約束をしているわけではありません（それをやっていたら面倒でやめてしまいます）。

「習慣化オンラインサロン」の環境に参加したり、定例のスケジュールとしてブロックしているものなんです。
しかも、どれも平日には時間をとりづらい活動を週末にギュッと集めているんですね。

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