習慣のバージョンアップに成功した人は、果たして何を変えたのでしょうか。
最近の3ヶ月講座の成功事例から分析してみました。
3ヶ月講座でSさんに起きた大きな変化
先週末は、「習慣化三種の神器(R)実践プログラム」の最終発表会でした。
4月からスタートした第3期。
90日間走り続けてきた成果を、メンバーのみなさんがプレゼン形式で発表する場です。
早起き・運動・片づけの「習慣三種の神器(R)」。
それぞれの習慣について、3ヶ月のビフォーアフターを総括。
そして身につけた武器を持って、次の3ヶ月をどうしていくのか。
毎回、私が楽しみにしている場です。
中でも3期のMVPともいえるSさん。
3つの習慣の変化が、とても素晴らしかったんですよね。
1ヶ月目の早起き。
以前は、遅いときは深夜2時くらいに寝ていたそうです。
それが、今は22時台に寝ています。
起きる時間も5時台から6時すぎ。
早起きの定着です。
以前はギリギリに起きて、自宅から最寄りの駅まで朝ダッシュ。
そんな日常がガラッと変わり、今では3つの習慣に取り組み、朝から楽しみの時間を確保して出発。
もちろん、駅まで走ることもなく、出社も余裕です。
4時間くらい早回しの日常に変わりました。
2ヶ月目の運動も変化。
以前はほとんど運動なし。
それでも、プログラム参加をきっかけに、「やろうやろう」と思って先のばししていたエアロビクスに挑戦。
今では毎朝のルーティンになっています。
仕事のパフォーマンスも上がっていて、上司から評価も受けたそうです。
3ヶ月目の片づけも同じく変化。
以前は「片づけなきゃなー」と思いつつも先のばし。
それを、今では毎日1スペースずつ片づけをして、少しずつ部屋がきれいになっているんです。
さらにその勢いをキープすべく、第4期を再受講してくださったんですよね。
さて、Sさんは、なぜこんなにより良い変化を生み出せたのでしょうか。
ぜひ、真似したいところです。
私の分析では、Sのさんの成功の秘けつは、
・環境をうまく活用したから
です。
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習慣を環境でつくるための3つのポイント
『習慣は、環境でつくりなさい！』
私が未来に書くかもしれない本のタイトルです。（笑）
それくらい、「習慣と環境」は切っても切り離せない関係なんです。
ですから、仮にあなたが習慣化に失敗してしまった場合でも、それはあなたが悪いわけではありません。
環境の整え方が不十分だっただけなんです。
今までと同じ環境であれば、それまでと同じ行動を繰り返してしまう。
それが私たち人間なんです。
ですから、あなたが「習慣を始めよう」と決めたときは、何よりもまず「環境をいかに整えられるか？」を考えることがおすすめです。
では、どんなポイントで環境を整えればいいのでしょうか。
おすすめの3つのポイントをご紹介しますね。
1：視界に入る環境を整える
続けたいものが目に入るように環境を整えましょう。
Sさんは夜のスマホに悩んでいました。
そのあと、寝室にスマホを持ち込むのをやめたんですね。
視界にスマホが入らないようにしたんです。
たとえば、私なら「10年日記」があります。
10年日記は、あえてデジタルにしていません。
重たい日記帳です。
なぜなら、デジタルにしてしまうと、目に入らなくなるからです。
すると忘れてしまうんですね。
そのため、日記帳を枕元に置いたり、本棚で1番目につく場所に置いて、自然に目に入るようにしています。
視界に入れることで「書こう」という気持ちを思い出させてくれるわけです。
2：人との環境を整える
ほかの人が視界に入る環境を整えましょう。
Sさんは「習慣化三種の神器(R)実践プログラム」という環境に飛び込みました。
それが変化につながりました。
人は自分との約束は簡単に破りますが、ほかの人との約束は破りたくないもの。
その性質をうまく活用するんです。
これは私が習慣化のために何度も活用しているスキルです。
「自分が何をやるか？」よりも、まず先に「誰とやればうまくいくか？」を考えます。
相手がマッチすれば、継続できるという報酬が待っています。
3：ツールの環境を整える
目に入るツールを整えましょう。
Sさんは特設Facebookグループに実践報告を毎日おこなったんですね。
そしてコーチたちからフィードバックをもらう。
投稿して自分を客観視して、同時にフィードバックのためにFacebookを活用していました。
たとえば、あなたが読書を習慣化したいなら、紙の本を1冊カバンに常に入れておくこと。
そしてカバンの中を見るときに、その本が目に入るようにしておきましょう。
合わせて、スマホにKindleアプリをインストールしておく。
それも、スマホのトップページに置いて視界に入るように設置することです。
少し時間ができたときにニュースサイトをチェックするのではなく、Kindleのアイコンが目に入ります。
無駄なネットニュースを見るよりも「本を読もう」と思うかもしれませんよね。
このようにして、あなたが目指している習慣と「目に飛び込んでくる環境」を結びつける工夫を整えましょう。
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視界に入る環境を習慣と結びつけよう
では、環境をととのえると、なぜ習慣が続くのでしょうか。
シンプルに言えば、
・視界に入るものが重要だから
です。
私たちの思考や行動は、想像以上に視界から入ってくるものに影響を受けています。
たとえば、あなたがダイエットをしているとき、街を歩いてるとおいしそうな食べ物の写真が目に飛び込んでくる。
すると、食べたくなってしまうのは当然ですよね。
無駄に食べるのはやめようと思っているのに、食べたくなってしまうんです。
それくらい私たちは視界から入ってくるものに、感情がひっぱられていくのです。
あなたもお腹が減っていないのに食べてしまったり、買ってしまったことがあるのではないでしょうか。
それは、私たちが「視界に入ってきたものは大事」だと捉える人間の本能によるものなんです。
本能に逆らい続けて勝つのは困難です。
いかに本能とケンカせず、うまくつき合っていくか。
それが習慣を継続させるポイントです。
だからこそ、環境をととのえることが大事なんですよね。
あなたがうまくいかなかった場合でも、自分を責めないことです。
それよりも、「環境を改善する」ことを考えていきましょう。
動画のご説明もあります。(^^)
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■編集後記
昨日は、夜に「習慣化オンラインサロン」でワークショップを開催。
毎月1回開催している「ライフスタイル向上『習慣プログラム』」のマンスリー版です。
濃密な1時間でした。
最後のチャットのシェアタイムで、みなさんの来月のターゲット習慣が決定。
こんなお手伝いができることがうれしいです。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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