がんばらずに習慣形成を成功させる方法

投稿日：2023/07/09

野球の先発ピッチャーを見るたびに考えるのは「エネルギー配分のうまさ」です。
全力を出しすぎず、がんばらずに成果を出すお手本だと考えています。

「がんばる」のはエネルギーがかかる

「伊藤さんは、どんな風に時間を管理しているんですか？」
「伊藤さんは、どんな風にタスクを管理しているんですか？」
「伊藤さんは、どんな風にスケジュールを管理しているんですか？」

ここ数日で、友人やお客さまから、実際に質問されたことです。
ありがたいことに、それらの言葉には「がんばってますよね」というニュアンスがこめられていました。

たしかに、15年前の私自身から見たら、「がんばっていろいろとやっているね」と思うかもしれません。
何しろ、15年前は会社と自宅の往復（たまに居酒屋・笑）というライフスタイル。
ブログも書いていないし、コーチングでサポートすることもやっていませんし、セミナー開催もしていません。

その時代から比べれば、「がんばっている」という見方はできるでしょう。
ただ、エネルギーを10倍注いでいるかといえば、そんなことはないんですよね・

当時は、習慣化が下手でした。
ですから、1つの習慣を定着させるために、多大な労力を費やしていたんですよね。

たとえば、1週間のふり返り。
自分が1週間、どんなことに時間を使ってきたのか。
これから1週間、どんな目標を意識してすごしていくべきなのか。

そんな習慣を定着させることができれば、人生の質が高まると感じていたんです。
ですから、がんばって時間を確保し、がんばってふり返りをして、がんばってノートにふり返りを書き出していました。

しかし、私のがんばりとは裏腹に、結果は正反対でした……。
つまり、ふり返りの習慣は続かなかったんですよね。

1回や2回はできる。
やってみると効果を感じる。
続けたいと思う。
だから、がんばっていたわけです。

それなのに続かないという状態。
「なんで続かないんだろう……。」と悩んだんですよね。

しかし、今ならわかります。
私が続かなかったのは「がんばりすぎていたから」うまくいかなかったんです。

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なぜ「がんばる」とうまくいかないのか

なぜ、がんばるとうまくいかないのでしょうか。
理由は、「がんばる」ことは、エネルギーを多く使うからです。

イメージは、荒波に向かって泳ぐ感じです。
泳ぎが上手なわけでもないですから、死ぬほどがんばらないと前に進まないわけです。

エネルギーを多く使うことは、私たちの本能が嫌がります。
私たち人間の本能は、生存するためにできるだけ省エネルギーで生活するようになっています。

そのため、時間がかかることや面倒くさいことがあると「これはエネルギーをたくさん使わないと乗り切れないから、先のばししておこう」という思考が働くわけです。
同じように、省エネルギーにしたいから、本能のままに生きていると二度寝したり、スマホをダラダラ見たり、夜ふかししてしまったりするわけです。

私の1週間のふり返り習慣が身につかなかった原因は、まさにここにあります。
1週間に一度の習慣は、エネルギーがかかります。

・ふり返りの時間を確保する
・ふり返りのやり方を思い出す
・ふり返りしながらどんなことがあったのか考える
というように。

それを毎回イチから取り組んでいたので「がんばってふり返りをしなければ」と思っていたんですね。
それが、本能を嫌がらせていたわけです。

「またがんばらなきゃいけないのか」
「面倒くさいな」
「サボりたい……。」

そんな気持ちと毎回戦っていると、習慣化することは困難なんですよね。
むしろ、長く習慣化させるためには、「いかにエネルギーを減らすか？」を考えないといけないわけです。

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「がんばる」ことを減らすためには

では、どんな風に省エネルギーを実現していけばいいのでしょうか。

答えは、省エネルギーを実現するための仕組み化です。
具体的には、がんばりすぎないように自分自身を動かすように工夫するのです。

たとえば、私がずっと定着しなかった1週間のふり返り。
以前の私は、毎週の「ひとり戦略会議」として時間を決めて実行していました。

ただ、それだけだとがんばらないといけなかったので、うまくいかなかったんですよね……。
そこで考えたのは、自宅近くの焼きとん屋に行くことです。

毎週火曜日の夜をひとり時間にして、焼きとん屋でリラックスタイムをつくる。
その時間に合わせて、1週間をふり返る時間をつくるようにしたんです。
カウンターにノートを広げて、考えごとをしていました。
この仕組みで、ふり返りをがんばらずに、楽しく取り組むことができるようになったんです。

ただ、その後にコロナ禍。
同じ手法が使えなくなってしまいました。
がんばらなくてはいけなくなったんですね。
またしても、挫折してしまう可能性がありました。

そこで出てきた次の仕組みは、「習慣化オンラインサロン」に参加することでした。
毎週土曜日朝7時から、1週間のふり返りをする時間があります。
Zoomに参加するだけでOKなので省エネルギーです。
ファシリテーターの誘導に合わせていけばいいので。

さらに、どんな項目をふり返り、どんな視点で次の1週間を考えればいいのかもフォーマットになっています。
まさに省エネ。
がんばらなくてもいいんですね。
今では自然にふり返りの習慣に取り組めています。

このようにして、1つの習慣について「どうすればがんばらずに仕組み化できるんだろう？」ということを考えています。
その仕組み化には、エネルギーを注ぎます。
それでも、いったん仕組み化ができてしまえば、あとはその流れにのれば大丈夫なんですよね。
その結果、時間やタスクやスケジュールにエネルギーを注がなくても、望んでいる習慣形成ができるようになってきました。

イメージは、流れるプールです。
あの環境に飛び込んでしまえば、泳ぐのが上手じゃなくても浮き輪が使えます。
省エネルギーで進んでいけますよね。
荒波に向かうのとは、正反対のエネルギー量です。

もし、あなたの習慣が続かないときは「がんばりすぎているからかも？」と疑ってみましょう。
がんばりすぎる習慣は続かないものですから。

それよりも、仕組みづくりを「がんばる」ことです。
最初の枠組みづくりをがんばれば、あとは流れるプールになりますので。

がんばる方向を間違わないように注意しましょう。