【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

書く習慣

不安やモヤモヤの心を5分で落ち着かせる方法

投稿日:2021/11/11

Pocket

ふとした瞬間に心に不安やモヤモヤを抱えることはないでしょうか。

先日、私自身が不安やモヤモヤになりましたが、たった5分間で心がかなり落ち着いたのですね。

その方法をご紹介いたします。




 

「漠然とした不安」を感じるときはどうするか

「何か不安だな・・・」

「何となくモヤモヤする・・・」

「心が落ち着かないな・・・」

あなたは、そんな気持ちになるときはないでしょうか。

「漠然とした不安」のような感じですね。

先日、私も陥りました。

日々、自分なりに前進しているつもりではある。

でも、ふり返りをしてみると、思ったよりも進んでいないような気がするときなど。

「このままじゃまずいな・・・」という不安を覚えるんですよね。

では、そんなときは具体的に何をすればいいのでしょうか。

私が取り組んだのは、書く習慣。

具体的には、「ゼロ秒思考」の手法でA4のメモ書きを実践しました。

やり方はとても簡単。

A4用紙の裏紙に問いをたてて、サッと書き出してみるだけです。

まず「何を不安に思っているのか?」という問いをタイトルにする。

そこから5分ぐらいかけて、A4用紙の裏紙に5枚分。

思い切って考えていることや思っていることを書き出してみました。

そうして、自分が不安に感じている原因を言葉にしたのです。

以前の習慣を復活させる。ゼロ秒思考を生み出す「A4メモ書きの習慣」に再トライ | 【良習慣の力!】ブログ

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





脳と感情の矛盾から不安やモヤモヤが発生する

書いているといろんなことに気づくもの。

たとえば、

「新しいイベントを告知したけれど、お申込みがいまいちだな・・・」

「インプットの量が多すぎて、消化しきれていない感じがするな・・・」

「生活リズムが乱れていることも原因かもしれないな・・・」

「そういえば、最近ちょっと食べすぎているかも・・・」

「そういうことをじっくり考える時間もとれていないような気もする・・・」

などといったことが出てくるわけです。

このようなとき、私たちの脳と感情の関係で興味深いことがあります。

それは、

・脳はあいまいなままにしておこうとする

・感情はあいまいなままだと不安を感じる

という矛盾です。

この2つがそろうと、私たちや不安やモヤモヤを感じるんですね。

共通しているのは「どうなっているのかがわからない」という点です。

これは、料理でいうと目玉焼きを焼いているときのようなもの。

半熟の目玉焼きをつくりたいと思って卵をフライパンに落としたら、フタをします。

ただ、フタをしてしまうと、卵の黄身がどれくらい焼けているのかわかりません。

フタを開けるまで、どれくらい火が通っているのかわからないわけです。

「もし、ものすごく焦げてたらどうしよう・・・」

見えないものに不安になるのは、こういう気持ちなんですよね。

ですから、できることは思考や感情を言葉にすること。

頭や心があいまいで不安になっているのですから、それを言葉にすることによって具体化してみるのがいいのです。

そのようにして、自分の頭と心の中で「何がどうなっているのか?」を書き出してみる。

私も実践してみて感じました。

書き出してみると、じつは自分が不安に思っていたほど、大変な状況ではないということに気づくんですよね。

またやるべきことがたくさんある時でも、書き出してみることで整理されるわけです。

片づけのときに、いったん引き出しから全部出してみると全体が把握できるのと同じことですね。

 

■スポンサーリンク




「ないもの」ではなく「あるもの」にフォーカスする

私たちの脳は「覚えておくことが一度に4つ以上になると混乱する」という性質があります。

ですから、「やらなくちゃいけないことが1つ、2つ、3つ」と、ここまではカウントできます。

でも、その次はどうなるかというと「1、2、3・・・えーっと、、、いっぱい」となってしまうわけです。(笑)

4つしかなくても、書き出さないと「とにかくたくさんあるんだよ」と思ってしまうんですね。

そうなると、わけもなく不安になったりするわけです。

だからこそ、こういうときは書き出すこと。

フタを開けて、目玉焼きの火の通り加減を見るのです。

このときに注意したいのは、あんまり考えすぎないこと。

「なぜ自分はこう思ってしまってるんだろう?」とか「なぜあんなことをしてしまったんだろう」など、理由を考えすぎると袋小路に入ってしまいます。

それよりも、おすすめしたいのは、あなたが「あるもの」「持っているもの」に目を向けて書き出してみることです。

不安になっているときというのは、あなたの意識が「ないもの」「不足しているもの」にフォーカスしている場合です。

ですから、あなたの意識を「あるもの」「持っているもの」にフォーカスするのです。

すると、

「家族がいてくれることだけでも、ありがたいよな」

「イベントに申し込んでくださる方がいるだけでも喜ぼうよ」

「仕事が大変だけど、仕事があるだけでも感謝しなくちゃな」

「インプットがたくさんあるということは、まだ学べる伸びしろがあるってことだよね」

「健康でいられることは、決して当たり前のことじゃないんだよな」

といったことに気づくのです。

「気づく」とは「自分が見失っていたものを再発見すること」。

そうして「あるもの」「持っているもの」に意識を向けることで、不安を解消できるのです。

これが、

「感謝は不安の解毒剤」

と言われるゆえんです。

そのようにして、まず書き出す。

そして、「あるもの」「持っているもの」に意識を向ける。

それを言葉にして見える化してみる。

そうすれば、わけもなく不安になる気持ちが、おさまってくるはずです。

私が落ち着いたのは、この方法を実践してみたからです。

あなたが、漠然とした不安やモヤモヤを感じたときは、ぜひ試してみましょう。

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、朝6時から「習慣化オンラインサロン」の朝活ファシリテーションからスタート。

夜は「良習慣塾」向けにセミナー準備でした。(^^)


 


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-書く習慣

執筆者:

関連記事

自信が持てないときは1日3分の「ありがとう日記の習慣」に取り組んでみよう

新しいことやチャレンジングなことに取り組むとき、自分に「自信」が欲しくなりますよね。 そんなときは、自分の自信をつくっていける「ありがとう日記の習慣」という方法をおすすめしています。   目 …

すべてのアイデアや気づきは1冊のノートにまとめなさい

あなたは思いついたアイデアや気づきをどんな風にまとめていますか? せっかくのアイデアや気づきは、1冊のアナログノートにまとめてみましょう。   目次1 アイデアや気づきを1冊のノートにまとめ …

「KPT法」をご存じですか?「PDCAサイクル」を機能させるフレームワークをご紹介いたします!

改めて言うまでもなく「PDCA」というサイクルは重要ですよね。 ただ、きちんとサイクルを回せている人は少ないように感じます。     目次1 「PDCA」サイクルの重要ポイントはど …

『書く瞑想』書評。書き続けた私が「村人B」から「主人公」になれた理由。

「やりたいことがわからない……」 「好きなことが見つからない……」 「自分の軸がブレまくる……」 それらの悩みを解決する方法があります。 それは「書く習慣を続けること」です。   目次1 自 …

最初から正解がわかるわけではありません。書いているうちに正解を見つけるのです。

「どうすればいいのか、正解がわからない」 そんなときは、どうすればいいのでしょうか。 私が思い出すのは数学の証明が得意だった中学生時代の友人です。 最初から正解がわかるわけではありません。 書いている …

検索

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

■公式メディア
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。