【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

先のばしを減らす習慣 行動の習慣

やることがあるのになぜダラダラしてしまうときの対処法

投稿日:2020/10/12

Pocket

やることがあるのに、なぜダラダラしてしまうのか。

その対処法を記事にしました。




 

「やることがあるのにダラダラしてしまう」という悩み

「行動することはわかっているのに、なぜかダラダラしてしまうんですよね、、、」

先日、こういうお悩みを耳にする機会がありました。

これは、とても共感する悩みです。。。

目標をきちんと決めた。

具体的に何をやるかもわかっている。

あとは行動するだけの状態。

頭では完ぺきなのです。

ただしそこまでセッティングしても、なぜか体が動かない。

やったほうがいいことは確実なのに。

このようなときは、何が原因なのでしょうか。

これは、たいていの場合「時間のサイズが大きくなってしまっている」ことに原因があります。

たとえば、

・5キロランニングする

とします。

行動するだけの状態ですよね。

このとき、頭に浮かぶのは何かというと「着替えやシャワーも含めると1時間は必要だな」というイメージです。

1時間。

日常の中で、このまとまった時間をとろうとするのは意外と大変なもの。

ですから「1時間はとれないから、今日は走るのをやめておこう」となるわけです。

これが「時間のサイズが大きくなってしまっている」というメカニズムです。

私もいろいろと思い当たります、、、

では、どう対処していけばいいのでしょうか。

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





カギは「制限時間をつくる」こと

行動を進めるカギは「制限時間をつくる」ということです。

時間を区切るというとシンプルすぎると思われるかもしれません。

制限時間をつくったからといって、すぐに動き出せるイメージなんてないと。

実際、私も「ランニングに1時間かかる」というイメージが湧いた時点で、「今日はそれほど時間がないんだよな」という思考に直結してしまいます。

いくら制限時間をつくったとして、1時間だと時間のサイズが大きいのです。

ですから、単純に1時間を確保しただけでは、あまり有効ではないのですね。

仕事は、ただ時間をかければいいということではありません。

ですから、「今日のタスク」を並べたときに、

・今日中にやる

・半日かける

・1時間やる

だと、制限時間としてないのですね。

では何分がいいのか。

ターゲットのタスクに集中するとき。

今の自分に集中するとき。

達成感を味わうとき。

そういった状態をつくり出すための私のおすすめは「15分」です。

 


■スポンサーリンク




15分の制限時間が行動サイズを小さくする

ある研究で、

(1)60分続けて学習したグループ

(2)休憩をはさみながら15分間を3セット学習したグループ

のどちらが成績が良くなるか実験をしました。

結果は「(2)休憩をはさみながら15分間を3セット学習したグループ」のほうがテストの結果が良かったのです。

学習した時間は短いのにもかかわらず、パフォーマンスが高かったわけです。

興味深いと思いませんか?

私の経験でも、15分は集中するのに適している時間サイズです。

・15分で2キロ走る

・15分でブログを1ブロック書く

・15分でモーニングメソッドに取り組む

などです。

ランニング1時間はできなくても、15分なら確保できます。

その15分を確保したら、電話やメールにも反応しないようにしましょう。

気が乗らないものがあったとしも、ひとまず15分だけ取りかかってみるのです。

おすすめはデジタルタイマーをセットすることです。

その15分で調子が良ければ、また次の15分にとりかかります。

あまり分断したくないという人や集中力がある人は25分取りくんで5分休む「ポモドーロ・テクニック」もおすすめです。

ポモドーロ・テクニックに挫折した私が習慣化に成功した理由 | 【良習慣の力!】ブログ

 

それでも、やる気が起きないときもあると思います。

でも、ひとまずタイマーをしてみましょう。

少しがまんして、やりたくないことでも手をつけてみる。

するとおもしろくなることもあるのです。

そうなったらもうけもの。

動かなかった体が動けるようになっているはずです。

ポイントは「15分間」という制限時間です。

それくらい行動サイズが明確になると「やってみようかな」と思えるのですよね。

15分に制限時間を設定すれば、自然に行動のサイズも小さくなります。

だから動こうと思えるのです。

日常の中での15分を意識してみましょう。

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、朝6時の「習慣化オンラインサロン」朝活からスタート。

そのあと7時からコーチングセッションで自己探求を深める質問でアプローチしました。

午後は妻と家族会議(ロングバージョン)。

普段のスケジュール確認だけでなく、来年に向けた私のひとりビジネスの方向性などを話し合いました。(^^)


 


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-先のばしを減らす習慣, 行動の習慣

執筆者:

関連記事

マスタータスクリストを5つのステップでつくる方法

「ゴールを達成するリスト」は、料理のレシピのようなものです。 レシピがあれば料理ができあがるように、「ゴールを実現するためのリスト」があればゴールの実現度が高まります。   目次1 「ゴール …

習慣化の意外な強敵「ソファー」に負けない方法

「このツールのおかげで習慣化できた」という事例は多いです。 一方で「このツールのせいでダラダラしてしまう、、、」という良くない事例もあります。 今日は良くない事例でよく出てくるツールへの対策を記事にし …

1日に5つのタスクにトライ。「デイリーファイブの習慣」3つのメリット

今月からトライしている「デイリーファイブ」の習慣。 2週間の実践で感じた効果を記事にしました。   目次1 今月のトライは「The Daily Five(デイリーファイブ)」習慣2 年収30 …

「習慣のイエスマン」になって「続く人」になる方法

迷ったあげく、最終的に「結局やる」ということはありませんか? 習慣においても迷う時間はもったいないですから、「習慣のイエスマン」になってみましょう。   目次1 迷う時間はコストである2 迷 …

「本当はできないかも・・・」に対抗するには、心の中の船の舵をゴールに向け続けること。

目標を達成するためには、まずはゴールに向けて焦点をあて続けることです。 それは船の舵を握るようなもので、蛇行しながらも進めていくことが必要だと思うのです。   スポンサーリンク   …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。