やることがあるのに、なぜダラダラしてしまうのか。
その対処法を記事にしました。
「やることがあるのにダラダラしてしまう」という悩み
「行動することはわかっているのに、なぜかダラダラしてしまうんですよね、、、」
先日、こういうお悩みを耳にする機会がありました。
これは、とても共感する悩みです。。。
目標をきちんと決めた。
具体的に何をやるかもわかっている。
あとは行動するだけの状態。
頭では完ぺきなのです。
ただしそこまでセッティングしても、なぜか体が動かない。
やったほうがいいことは確実なのに。
このようなときは、何が原因なのでしょうか。
これは、たいていの場合「時間のサイズが大きくなってしまっている」ことに原因があります。
たとえば、
・5キロランニングする
とします。
行動するだけの状態ですよね。
このとき、頭に浮かぶのは何かというと「着替えやシャワーも含めると1時間は必要だな」というイメージです。
1時間。
日常の中で、このまとまった時間をとろうとするのは意外と大変なもの。
ですから「1時間はとれないから、今日は走るのをやめておこう」となるわけです。
これが「時間のサイズが大きくなってしまっている」というメカニズムです。
私もいろいろと思い当たります、、、
では、どう対処していけばいいのでしょうか。
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カギは「制限時間をつくる」こと
行動を進めるカギは「制限時間をつくる」ということです。
時間を区切るというとシンプルすぎると思われるかもしれません。
制限時間をつくったからといって、すぐに動き出せるイメージなんてないと。
実際、私も「ランニングに1時間かかる」というイメージが湧いた時点で、「今日はそれほど時間がないんだよな」という思考に直結してしまいます。
いくら制限時間をつくったとして、1時間だと時間のサイズが大きいのです。
ですから、単純に1時間を確保しただけでは、あまり有効ではないのですね。
仕事は、ただ時間をかければいいということではありません。
ですから、「今日のタスク」を並べたときに、
・今日中にやる
・半日かける
・1時間やる
だと、制限時間としてないのですね。
では何分がいいのか。
ターゲットのタスクに集中するとき。
今の自分に集中するとき。
達成感を味わうとき。
そういった状態をつくり出すための私のおすすめは「15分」です。
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15分の制限時間が行動サイズを小さくする
ある研究で、
（1）60分続けて学習したグループ
（2）休憩をはさみながら15分間を3セット学習したグループ
のどちらが成績が良くなるか実験をしました。
結果は「（2）休憩をはさみながら15分間を3セット学習したグループ」のほうがテストの結果が良かったのです。
学習した時間は短いのにもかかわらず、パフォーマンスが高かったわけです。
興味深いと思いませんか？
私の経験でも、15分は集中するのに適している時間サイズです。
・15分で2キロ走る
・15分でブログを1ブロック書く
・15分でモーニングメソッドに取り組む
などです。
ランニング1時間はできなくても、15分なら確保できます。
その15分を確保したら、電話やメールにも反応しないようにしましょう。
気が乗らないものがあったとしも、ひとまず15分だけ取りかかってみるのです。
おすすめはデジタルタイマーをセットすることです。
その15分で調子が良ければ、また次の15分にとりかかります。
あまり分断したくないという人や集中力がある人は25分取りくんで5分休む「ポモドーロ・テクニック」もおすすめです。
ポモドーロ・テクニックに挫折した私が習慣化に成功した理由 | 【良習慣の力！】ブログ
それでも、やる気が起きないときもあると思います。
でも、ひとまずタイマーをしてみましょう。
少しがまんして、やりたくないことでも手をつけてみる。
するとおもしろくなることもあるのです。
そうなったらもうけもの。
動かなかった体が動けるようになっているはずです。
ポイントは「15分間」という制限時間です。
それくらい行動サイズが明確になると「やってみようかな」と思えるのですよね。
15分に制限時間を設定すれば、自然に行動のサイズも小さくなります。
だから動こうと思えるのです。
日常の中での15分を意識してみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時の「習慣化オンラインサロン」朝活からスタート。
そのあと7時からコーチングセッションで自己探求を深める質問でアプローチしました。
午後は妻と家族会議（ロングバージョン）。
普段のスケジュール確認だけでなく、来年に向けた私のひとりビジネスの方向性などを話し合いました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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