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良習慣の習慣

筋トレするよりも「あるもの」を意識的に食べたほうが効率的なダイエットになる

投稿日:2014/12/13

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こんにちは!

銀座コーチングスクール認定コーチ「早起きコーチング」の伊藤です。

ダイエットクイズは、あと2問で終わりますのでおつき合いのほど。(笑)

【参考記事】
「なぜ一流の男の腹は出ていないのか?」の著者が登場
ダイエットセラピスト小林一行氏を招いての一日集中セミナー
「ダイエットの習慣」セミナー

【講師】
ダイエットセラピストであり、10万部突破のベストセラー著者・小林一行さん
習慣化コンサルタントの古川武士さん

 

本日のクイズは、

【クイズ】
やせるためには、筋肉を鍛えることがもっとも効果的な方法である

です。

 

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photo credit: Multimaniaco via photopin cc

 

3種類の代謝

早速ですが、クイズの答えは、

「NO」

です。

解説をみていきましょう。

 

人間の代謝は、

▼基礎代謝が70%

▼活動代謝が20%

▼食事代謝が10%

という割合で(おおよそ)構成されているそうです。

基礎代謝は、人間が生きているだけで使う代謝。

寝ているときでさえも代謝します。

活動代謝は動くことによる代謝。

運動をすると活動代謝が活発になります。

食事代謝は、食事をしている間に使う代謝です。

胃のぜん動運動や体温が上がる代謝のことです。

 

基礎代謝のさらにメインの代謝

先ほどの割合をご覧いただければお分かりのように、もっとも効率的なのは、

「基礎代謝を高めること」

なのですね。

筋トレや運動で代謝を高めることも大切なのですが、それ以上に基礎代謝を上げるほうが有効なのです。

さらに、基礎代謝の中にも構成要素があって、

▼内蔵38%

▼筋肉22%

▼脳20%

というように、3つが大きな役割を果たしているそうです。

先ほどの代謝から見ていくと、

1、基礎代謝を高める

2、特に内蔵の代謝を高める

というのが良さそうですね。

ここを突きつめることができれば、

「効率よくやせる」

ことが可能となりそうです!

 

何を意識するか

では、どうすれば良いのか?

答えは、

「食べ物に意識を向ける」

です。

もっとも摂取すべきは

「食物繊維」

だそうです。

食物繊維は、腸のはたらきを活発にします。

以前は注目されていなかったそうですが、最近は6大栄養素にも仲間入りし、効率のよいダイエットにはとても役立ちます。

食物繊維をとると、

・胃腸の調子が良くなる

・血糖値が上がりにくくなる

・太りにくい体質になる

と、良いことづくめです。

具体的には、

▼海藻類

▼きのこ類

▼発酵性食品

を摂ると良いそうです。

さらに分かりやすく言うと、

「ポイントは色」

です。

【なるべく黒いものを食べると良い】

そうなのです。

確かに、海藻類は黒いですよね。

食べ物に意識を向けるだけでもダイエットです。

ということで、食物繊維を積極的に摂っていきましょう。

食物繊維は、ダイエットの敵と言われる冷え性と便秘にも効くそうです。

それにしても、ダイエットにも「効率化」が取り入れられる時代なのですね。(笑)

 

自らがなり得る最高の自分になる!

チャレンジできる贅沢を満喫しましょう!

 

【今日の良習慣】
「黒いもの」を食べて食物繊維を摂取することにより、効率的にダイエットする

 

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■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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