セルフ・コーチングにチャレンジ！あなたの内面に問いかける22個のユニバーサル・クエスチョンズ

投稿日：2015/04/30

Pocket

セルフ・コーチングという手法をご存じですか？
コーチングは、コーチとクライアントがセッションするだけでなく、自己対話にも使えます。

つまり、「自分自身をコーチングすること」を「セルフ・コーチング」と呼びます。

「ユニバーサル・クエスチョンズ」と「スペシャル・クエスチョンズ」

セルフ・コーチング入門 (日経文庫)

posted with ヨメレバ

本間正人,松瀬理保日本経済新聞社 2006-04

Amazon

Kindle

セルフ・コーチングに使う質問は、大きく２種類にわかれます。
それは、「ユニバーサル・クエスチョンズ」と「スペシャル・クエスチョンズ」と呼ばれます。

「スペシャル・クエスチョンズ」は具体的な質問で、「この不具合を減らすにはどうしたらよいですか？」とか、「来週の企画のプレゼンはどこに基準点をおきますか？」などです。
使える場面が、きわめて限定的ですよね。

一方、「ユニバーサル・クエスチョンズ」は、とても汎用性が高く、様々なテーマや状況に有効な問いかけです。
そのため、何度でも使えるし、シンプルなので繰り返すたびに本質に近づいていきます。

セルフ・コーチングで使える22個のユニバーサル・クエスチョンズ

では、セルフ・コーチングで使えるユニバーサル・クエスチョンズを22個ご紹介いたしますね。
質問の中には、完全な問いかけになっていないものも含まれていますが、自分自身との対話に有効なはたらきかけをする問いになるものです。

基本の質問の型はあるのですが、より効果的になるように、私がアレンジしているものもあります。
ぜひ、順番に答えてみてくださいね。

１．あなたが心から実現したいことは何ですか？
２．あなた自身がやりたいことをはっきりさせるとどうなりますか？
３．もしも、それが実現したら、どんな状況になりますか？
４．過去からリソース（あなたの資源）を探してみましょう。
５．あなたがチャレンジしてきたことで、これまでに一番うまくいった方法はどのようなものですか？
６．あなたは、その体験から何を学びましたか？
７．現状を前向きに捉えると何が思い浮かびますか？
８．あなたの特徴や強みを見つめ直してみましょう。
９．あなたの強みを10個リストアップしましょう。
10．周囲の人からは、なんと言われますか？
11．目標を設定しましょう。
12．その目標は実現可能ですか？
13．具体的に言うと？
14．抱いている目標に対して、「今」何ができますか？
15．選択肢を増やしてみませんか？
16．目標に近づくために、72時間の中で必ずできることを３つあげるとしたら何ができますか？
17．目標へのアプローチで、まだ試したことがない方法はありますか？
18．他には何がありますか？
19．どこから行動にうつしますか？
20．それをいつやりますか？
21．実際にやってみて、どんなことを感じましたか？
22．次回はどうしますか？

以上、セルフ・コーチングに使える22個のユニバーサル・クエスチョンズでした。

ぜひ、あなたのセルフ・コーチングに活かしてくださいね。

ユニバーサル・クエスチョンを使う際の２つの注意点

上にあげた質問は、実際のセッションでプロコーチが使っている問いかけです。
あなたがセルフ・コーチングにトライするときは、ぜひ上の質問リストを見ながら、自分の内面に向けて問いかけてみましょう。

ここで、２つポイントがあります。

１つは、可能な限り、目で追うだけではなくて、実際に声に出してみていただきたいのです。
自分の声であっても、自分の耳から入ってきた問いかけは有効です。
声を使って、自分の心に問いかけを送ってみましょう。

２つ目は、自分が言いやすい質問にアレンジするということです。
たとえば、「もしも、それが実現したら、どんな状況になりますか？」だったら、「目標達成できたら、どんな状態になるかな？」とか、「目標が現実になったら、どんな気持になるだろう？」といったように、あなたに合った言葉を使えばOKです。
もちろん、方言でも構いません（笑）。