書く習慣

記録ツールをアレンジすれば、あなたの習慣形成がうまくいく

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自分でオリジナリティーを加えたツールを使うと、記録することが楽しくなります。

それが、習慣形成に役立つツールになるのです。




 

記録ツールに愛情を持つとうまくいく

私が習慣形成やゴール達成を目指す人をサポートするときに、

「あっ、この人は続けられるな」

と感じる瞬間があります。

それはどんなタイミングかというと、

・その人がオリジナルの記録フォーマットを開発したとき

です。

たとえば、早起き習慣化。

私に早起き習慣化コーチングを申し込まれた方には、私の記録用紙をプレゼントしています。

そのシートに、

・寝た時間

・起きた時間

・睡眠時間(自動計算されます)

・感想(感情)をひと言

をシンプルに記録できるようになっています。

コーチングセッションのときには、そのシートをもとに対話をしていくわけです。

すると、クライアントの方は主体的に記録するようになります。

記録をつけないとコーチングセッションになりませんので。

記録する理由が強くなるんですね。

同時に「スーパー二度寝とか、おかしな記録はつけたくないな」という気持ちが働きます。

早起きする理由が増えるわけです。

結果として、早起き早寝の習慣に主体的に取り組むようになるのですね。

そんなときです。

早起き習慣化の記録シートに、アレンジを加える方が出てくるのは。

「自分なりにこうしてみたいんですけど、大丈夫ですか?」と尋ねていただけます。

私としては大歓迎です。

むしろ、どんどんアレンジしていただいてOKと考えています。

なぜなら、

・記録するツールに愛着が湧くようになることは、習慣化を促進するから

です。

 


 

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記録できれば、改善できる

既存のフォーマットにアレンジを加えて、自分好みにアレンジする。

すると、愛着が湧いて、記録できるようになる。

これは、私自身が何度も体験しています。

たとえば、「良習慣の種」というルーティンのチェックシートがあります。

このフォーマットの原型は、ある認定資格の講座を受けたときに教えていただいたものです。

最初は、とてもシンプルなフォーマットでした。

私も、そのシートに記録して活用していたのです。

ただ、使い込んでいくうちに「こうした方がしっくりくるな」とか、「これは自分には不要かも」みたいな部分が出てきたんですね。

そこで講師の方に聞いてみたところ「アレンジしてもまったく問題ないですよ」とのことだったので、自分が使いやすいように改変していったのです。

すると、前述の通り「愛着が湧く」という感覚があったのですね。

愛着が湧くと、記録するときにも「面倒だな」という感情が減ります。

ですから、結果的に記録できるようになる。

私たちは「記録できれば、改善できる」ものです。

記録するから「自分ができているか?それともできていないのか?」が明確に判断できます。

そのプロセスで「来る日も来る日も、ずっとできないな」という感覚は味わいたくないもの。

すると、「なぜできないのか?」よりも、「どうすればできるだろうか?」へと発想が変わっていきます。

「行動を改善しよう」という意識が働くようになるのです。

私にも質問が増えてきます。

対話が深まります。

結果として、クライアントの方が習慣形成に成功したり、ゴールを達成したりするわけです。

これが、記録のパワーなんですね。

 

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活用しているとアレンジ心が刺激される

ちょうど昨日も、「良習慣塾」向けのセミナーの準備をしていました。

このセミナーでは、私がおよそ3年間使い続けているセルフコーチングのフォーマットをプレゼントします。

まさに、私が開発したオリジナルのセルフコーチングシートです。

私自身は、毎月このシートを活用して、1ヶ月に取り組むゴールを考えています。

結果として、3年前とはゴールがどんどん変わってきています(今も邁進しているところです、自分なりに)。

実際に書き続けることで、2年以上かけたゴールが近づいてきています。

それに「良習慣塾」の運営や「早起き完全マスタープログラム」や「良習慣コーチング塾」などの講座は、このセルフコーチングのシート無しには実現していなかったと感じています(私個人の活動も同様に)。

このようなオリジナルシートを書き続けた効果をひと言でいうと、

・セルフ・リーダーシップを育てることができる

です。

チーム・リーダーシップではなく、セルフ・リーダーシップです。

つまりは、

・自分自身に対するリーダーシップ

ですね。

私にとって、

・考える=書くこと

です。

考えていなければ、書けないからです。

このセルフコーチングシートは、

・考える=書くこと

を促してくれます。

書くと、わかるのです。

自分が浅いところはどこなのか。

自分が考えていないところがどの部分なのか。

実際、考えが浅いとセルフコーチングシートを最後まで書けません。

同時に、シートに書くから、考えることができるわけですね。

そうして考えたゴールや習慣化の目標は、愛着があります。

「あっ、あの目標は良さそうだな。やってみようかな」というフィーリングや雰囲気で考えたゴールとは「温度感」が違うんですね。

だからこそ、大事な「良習慣塾」メンバーなどにはお伝えしているわけです。

今回のセミナーに向けて、また少しアレンジを加えました。

自分で毎月使っているので、改変したくなるものだったりします。

こうしてバージョンアップしたワークシートを活用して記録し、行動を進めていきます。

モチベーションに刺激を与えるために、あなたにもオリジナルの記録フォーマットの開発をおすすめしたいと思い、本記事を書きました。

Excelなら編集できます。

日記というツールであれば、書くフォーマットをアレンジしてもいいと思います。

ぜひ、あなたなりのアレンジを加えていきましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、「良習慣塾」向けのセミナー準備に集中した日でした。

頭を悩ませたり、考えたり、気づきがあったり。

決して「楽して簡単」ではありませんが、没頭・没入できる時間です。(^^)


 


 

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・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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