「悪い習慣をやめたい」と思いますが、簡単ではありませんよね。
そんなときに有効な対策として「ビジラント・モニタリング」というスキルがあります。
本能的な欲求との戦いは困難
現在、100日間のダイエットの習慣に取り組んでいます。
ダイエットの成功パターンを2つ組み合わせる方法 | 【良習慣の力！】ブログ
『100日後に死ぬワニ』みたいに、『100日後にスリムになる私』のストーリーをつくりたいです（笑）。
さて、ダイエットに取り組むプロセスで、
・本能的な欲求
と格闘中です。
本能的な欲求と戦う習慣化は、難易度が高まります。
ダイエットの習慣化には、食欲との戦いがあるからです。
早起き習慣化が、睡眠欲との戦いのように。
ですから、早起きやダイエットは、習慣化レベルが高いんですね。
「こうしたい」という感性は、私たちにとって重要です。
本能を抑えることは、自分のその欲を少し殺すことになるからです。
意図的にコントロールするのはいいのですが。
ただ、これをやりすぎると、今度は「WANT不感症」になってしまいます。
すると、
「やりたいことがわからない」
「好きなことをやろうと言われてもわからない」
ということになるわけです。
その意味でも、
・本能的な欲求との戦い
には気をつかうんですよね。
では、
・本能的な欲求との戦い
をコントロールするためには、どうすればいいのでしょうか。
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悪い習慣を防ぐ「ビジラント・モニタリング」の手法とは？
本能的な欲求を抑えるために有効なスキルがあります。
それが、
「ビジラント・モニタリング」
という手法です。
「ビジラント」の意味は、
・油断しない
・寝ないで番をする
といった意味があるようです。
本能的な欲求から、悪い習慣に入ってしまうことがあります。
たとえば、ダイエット中なら「ちょっとお腹が減ったな」と感じる機会があります。
そんなとき、キッチンにあるクッキーが目に入る。
目に入ると、それがトリガー（きっかけ）となります。
すると、悪い習慣を誘発するわけです。
結果、
・クッキーが目に入る（トリガー）→食べてしまう（アクション）→おいしい（報酬）
という連鎖が起きます。
人間の欲求が行動に転化されるのは、シンプルにするとこのパターンに集約されます。
すべてのポイントは、
・悪いトリガーに気づけるかどうか？
です。
クッキーに目が入ったときに「いかん！このままじゃ間食してしまう」と、自分で気づくことができるか。
そこがダイエットが成功するか失敗してしまうかの分かれ目です。
「いま本当にクッキーが食べたいのか？ここで食べたら、どんなメリットがある？そして、どんなメリットがあるかな？」
この3つのプロセス、つまり、
（1）悪い習慣を誘発するトリガーを特定する
（2）トリガーが発生したときに気づく
（3）行動のメリットとデメリットを問いかける
という流れ。
それを、
「ビジラント・モニタリング」
と呼びます。
自分に問いかけたとき「いや、ここでクッキーを食べたら、きっと後悔するはず。クッキーが目に入ってしまっただけで、本当はそんなに空腹じゃないはずだし」
そう思えて、クッキーを食べることを踏みとどまることができれば、本能的な欲求に勝利できたこととなります。
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誘惑に負けそうなときに「ビジラント・モニタリング」を使おう
「ビジラント・モニタリング」は、悪い習慣に陥りそうなときに活用できる有効な手法です。
ただ、
・トリガーが発生した時点で気づくことができるか
という1点を逃すと、どれだけ有効な手法であっても役立ちません。
では、いかにトリガーに気づくようにするか。
それが、
・ほかの人との約束
です。
私の場合は、レポーティング・ダイエットをおこなっている「良習慣塾」の友人です。
昨日も自宅にいるときに、キッチンのクッキーの誘惑に「ビジラント・モニタリング」で勝ちました。
夕食時、妻と一緒に行った居酒屋でも、「ビジラント・モニタリング」を発揮して食べすぎを防ぐことができたんですね。
自分ひとりなら、絶対に食欲という強敵に負けていたに違いありません（断言）。
それが、「同じゴールに一緒に向かっているパートナー」がいるだけで、「ビジラント・モニタリング」が発動されやすくなるわけです。
実質的に、相手の存在が「ビジラント・モニタリング」の効果を高めてくれるわけですね。
あなたも、悪い習慣をやめたいときは「ビジラント・モニタリング」のスキルを活用してみましょう。
スマホを取り出して夜ふかしになりそうなときに。
つい食べすぎてしまい、体重増加になりそうなときに。
ちょっとした調べものから、ネットサーフィンが止まらなくなりそうなときに。
ぜひ、
（1）悪い習慣を誘発するトリガーを特定する
（2）トリガーが発生したときに気づく
（3）行動のメリットとデメリットを問いかける
にトライしてみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時から『習慣化オンラインサロン』朝活のファシリテーションからスタート。
7時から8時まで『ライフスタイル向上「習慣プログラム」』のファシリテーター。
8時から9時まで「ガッチリ集中TIME」でタスク実行。
9時から10時までブログ部の部会。
10時から12時までコーチングセッション2件。
早朝からの6時間をフルに活用できた充実の土曜日午前中でした。
午後はカフェでブログ。
夜は妻と居酒屋の新規開拓。
今回は私の直感が当たり、名店でした。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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