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モチベーション 運動の習慣(トライアスロン、マラソン)

月間150kmのランニングも目標設定から。ランから学ぶ目標達成のシンプルなプロセス。

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月間のランニング走行距離150km走破という目標をクリアしました。

今回の目標達成へのプロセスは、やはり最初の目標設定なしには実現しないものだったと考えています。

 

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月間150kmランを達成

今朝、早起きして、いつもの朝スイムへ・・・と思ったのですが、朝スイムより朝ランを選択しました。

なぜなら、私には、

・5月の1ヶ月間に150km走る

という目標があったからです。

昨日までの合計距離は141km弱。

目標クリアまでは9kmですから、すごく簡単とは言わないまでも、不可能では無いように思えます。

ただ、夜はコーチングセッションが入っているので夜ランが難しく、朝スイムに行くと目標クリアが厳しそうだという感覚がありました。

しかも、昨日の夜の時点で今朝の天気予報は雨。

「明日、朝ランと朝スイム、どっちにしようかな〜」と、そんなことで妻に話しかけていました。(笑)

結果、朝起きてみたら天気は晴れ。

絶好のラン日和でした。

まるで太陽が「今日は朝ランにして、気持よく走って目標達成しておこうよ」と言わんばかりに。

そこで朝スイムは明日に延期することにして、朝ラン。

9kmぴったり走り終えたところで終了。

「よし!150km達成!」と思ってランニングアプリを見ました。

走行距離の合計カウントは、、、「149.7km」。

300メートル足りてませんでした。(笑)

ですから、夜ランしました、300メートル。

友人たちから「わきが甘い」と言われますが、、、こういうところですね。(^_^;)

 

目標達成するためのシンプルなプロセス

目標を達成するためには、どうすればいいのでしょうか?

もっともシンプルで確実な方法は、コーチングのような下記のシンプルなプロセスで解決することができます。

すなわち、

・目標を決める

・スケジュールをたてる

・目標達成に必要なアクションを考える

そして、

・あとは実行あるのみ

ということです。

たとえば、あなたが月間100kmのランニングをすると決めたとしましょう。

まずは「達成する!」という覚悟を決めることです。

その上で、タスクをあげていくわけですね。

たとえば、私なら、

・妻と家族のスケジュールを確認する

・トレーニングできる日を探してGoogleカレンダーに入力する

・レースにエントリーする

・どれくらい走る必要があるのか算出する

・ブログで宣言し、日々の走行距離を編集後記で公開する

などといったタスクを決めます。

それが、1ヶ月の判断基準になりますよね。

ここまで決めれば、あとは自分がとるべきアクションを洗い出して、淡々と行動していくだけ、というわけです。

もちろん、サボってしまうことがあったり、雨が降ってトレーニングできない日もありますから、スケジュールを調整していく必要もあります。

実際、先週末は予定では30km走るはずが、なんとゼロ。。。

スイム1,500メートルで力を使いすぎてしまい、帰宅後に午睡。

ランまでいけなくませんでした。(^_^;)

そのため、大事なレース前にこんなに追い込んでしまったのですね。

反省です。

ただ、このようなミスや調整も含めて、目標達成のプロセスなのです。

考えてみれば、とてもシンプルなのですよね。

 

人生という一大プロジェクトへの取り組み

おそらく、このプロセスは、会社の仕事ではそのような取り組みをされているのではないでしょうか?

ところが、なぜか会社のプロジェクトよりも重要な人生というプロジェクトに目標を決めていない人は多いものです。

そう、あなたの人生は一大プロジェクトです。

月間100kmランニングすることとはスケールも重要度も桁違いのプロジェクト。

・自分はどこに向かっているのか?

・自分は人生で何を達成したいのか?

・自分が人生で得たいものは何か?

そのようなことがわかっているか、探求していないと、1年前と同じ1日をずっとくり返すこととなります。

以前の私は、「どのような現実があっても、それが自分にとって必要なことだから起きたんだろう」という考え方を好んでいました。

もちろん、今でもそのように考えることはありますし、否定しているわけではありません。

運命を引き受けるという思考も大事ですし、メンタルの安定につながる効果もあります。

ですから、目標も計画もなく、「ただ前に進んでいればOK」というスタンスしか持っていなかったのです。

しかし、習慣化やコーチングを学び、日々実践していく中、特に年齢を重ねれば重ねるほど、目標の重要性を実感しています。

人生という一大プロジェクトを豊かにするために自分のパフォーマンスを最大化させたいのなら、目標を持つことが必要。

計画なし、考えない、雰囲気で生きる。

生まれてから長い間そのように生きてきた私。

だからこそ、そのように生きると「なんだかよくわからないうちに毎日が過ぎていき、気がつくと何も変わっていないことにあせる」という状態になることを理解しています。

それが、目標を持つことによって、少しずつ毎日に変化が訪れるようになりました。

ですから、目標という地図を持たずにあてもなくさまようのはやめる。

その代わりに目標を持って、その実現に向かって行動を積み重ねていくことです。

その積み重ねが、あとでふり返ったときに「思えば遠くへきたものだ」になるわけです。

その積み重ねを怠っているのに、目標が達成できるとは思えません。

私も、1kmの積み重ねが、月間150kmにつながりました。

もちろん、人にはタイプの違いがあるので、それが100%誰にでも当てはまるとは言いません。

ただ、少なくとも目標もなくさまよってきたことに対する後悔がある人なら、目標を持つほうがいいと思っています。

そのほうが、人生で幸運を味わったり、達成感を覚えるできごとが起こる確率は高くなります。

 

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■編集後記

昨日は、会社終わりで継続クライアントさんとコーチングセッション。

先のばしに悩む私と同じ課題を持つクライアントさんに提案をしたところ、ちょっととまどいつつもプロジェクトを前進することに時間を投資していただきました。

そのおかげで、セッション中に告知ページが完成。

すごい集中力です。(笑)

クライアントさんが目指すプロジェクトがいよいよ形になってきました。

1ヶ月後が楽しみです。(^_^)

【5月のランニング走行距離】
140.7km/目標150km

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「理想の1日」を実現する!「早起き習慣化セミナー」
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・日本唯一の早起きコンサルタント
・プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。
特に「早起き」というノーリスク・ハイリターンの「良習慣」に着目し、現在は「早起き」習慣化のためのセミナーを中心に活動。
早起きをはじめとした良習慣化コーチング、早起きセミナー講師、「早起き部」主催、「早起きの教科書」電子書籍執筆、早朝イベントなどを開催中。
「早起きは人生変革の最短ルート」をモットーに「早起き」普及活動を展開している。

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