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良習慣の習慣

今年も残りあと100日ちょっと。「100日間継続プロジェクト」にトライしてみませんか?

投稿日:2019/09/20

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2019年も残り100日ちょっとになってきました。

年末までに「100日間継続プロジェクト」をやってみるのはいかがでしょうか?

 

2019年も残り100日ちょっと

2019年、あなたは「今年はこれをやろう」と思っていたことはあったでしょうか?

着々と目標を達成しているという方もいれば、いまいち行動が続かなかった方もいると思います。

多くの人が新しい決意や熱い想いを持って新年をスタートしますが、いつの間にかやるべきことがやってきます。

そうして、目の前のことに必死に取り組んでいるうちに、新年のモチベーションは消えていってしまうのですね。

もしかすると、あなたもかつて目指していた目標が、今はそれほどやる気が感じられず、充実感も味わえないものがあるかもしれません。

または、やる気はあるけれども、具体的なアクションが見えなくなっているのかもしれませんね。

でも、大丈夫です。

なぜなら、

・まだ2019年は100日以上残っているから

です。

途中でとまってしまった行動や停滞しているアクションを、あと100日だけトライしてみてはいかがでしょうか。

あなただけの

・2019年の「100日間継続プロジェクト」

をやってみるのです。

 


 

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「100日間継続プロジェクト」10個のアイデア

2019年の大みそかに向けた「100日間継続プロジェクト」。

私が考えるおすすめの習慣を考えてみました。

10個のうち、どれか1つ選ぶとしたら、あなたはどれが良さそうでしょうか?

 

1:2019年の良かったことを100個書く

2019年に行動してきたことで、

・良かったこと

・できたこと

・達成したこと

など、あなたにとって良かったことを1日1つ書き出してみましょう。

私たちは普段なかなか良い面を見ないもの。

ですから、あえて良い面を確認する作業が必要だと思っています。

もし、2019年に「何もなかった、、、」という方でも大丈夫です。

これから1日1つ実行していけば達成できます。

 

2:質問に100回答える

毎日1問、自分を知るための質問に答えてみましょう。

良質な質問に100問答えれば、自己理解が深まります。

おすすめは、本田健さんの「才能を見つける99の質問」です。


才能を見つける99の質問

アプリ「ミタイム」を活用するのもいいと思います。

App Storeからダウンロード

ミタイム(me.time) – 私の思い出がある。 – Malang Studio Co. Ltd,

質問力を高める方法。アプリ「ミタイム」を活用して毎日質問に答える習慣をつける。

 

3:感謝を100回伝える

大切な人に感謝を伝えましょう。

具体的には「ありがとう」とか、「いつも助かってます」という言葉を伝えることです。

家族はもちろんのこと、友人たちに伝えられますよね。

会社の方々やお客さまにもできるはずです。

伝えた人をメモするのもいいかもしれませんね。

 

4:筋トレを100回やる

腕立て伏せやスクワットなど、小さな運動を1日1回やってみましょう。

「筋トレ」というと大変なイメージもありますが、

・スクワット1回

・腕立て伏せ1回

・腹筋1回

など、どれか1つの筋トレを1日1回くらいならできるのではないでしょうか。

1回以上できればそれはOKですし。

 

5:1日のふり返りを100日書く

あなたの1日の行動のふり返りをしましょう。

ふり返りをして、日々を改善していくことは重要です。

有意義を感じた活動があれば再現性を高められます。

不本意な時間の使い方をしてしまったのなら、受け入れて再発しないようにすればいいのです。

それを100日くり返せば、100日後のあなたは確実に成長しているはずです。

やり方は以下の記事がご参考になると思います。

「GPS」でふり返る。持続的な成長に必須の方法とそのやり方をご紹介。

「KPT法」をご存じですか?「PDCAサイクル」を機能させるフレームワークをご紹介いたします!

 

6:モノを100個捨てる

自宅やオフィスの不要なものを1日1個捨てていきましょう。

年末に大そうじをするのは大変ですよね(寒いですし)。

一気に取りかかるスタイルをやめて一気にこつこつ捨てていく。

きっと、モノが減って、気持よく新年を迎えられると思います。

 

7:感謝日記を100日書く

1日の中で感謝できることを思い出して、3つくらいを書いてみましょう。

書き方としては、

・今日も家族の笑顔が見られた。ありがとう。

という感じで、

「良かったことの事実+ありがとう」

というスタイルで書くと書きやすいと思います。

1日に3つ書くと、年末までに300個の感謝が集まります。

幸福を感じるのは間違いないでしょうね。

 

8:本を100冊読む

あなたの本棚は、整理整頓されていますでしょうか?

おそらく、当ブログを読んでくださるような方の本棚は、混乱している人も多いのではないかと思っています(笑)。

この際、速読や流し読みをして、年末までに100冊読んでみるのはいかがでしょうか?

大事なポイントを5つくらい拾ってしまい、どんどん捨てるか売ってしまいましょう。

私の本棚は、今年に入っていったん整理整頓されたのですが、また混乱してきました(笑)。

ということで、私は年末までに100冊の本を減らそうと思います(宣言)。

 

9:100日で100万歩を歩く

1日1万歩を100日続ければ、100万歩です。

「1日1万歩」と限定してしまうとルールが大変なので、100日で合計100万歩を目指してみるのはいかがでしょうか。

iPhoneなら、標準アプリの「ヘルスケア」で簡単に計測できます。

100万歩を歩けたら、きっとダイエットになり、体重も減るのではないでしょうか。

 

10:ブログを100記事書く

もしもあなたがブログを書いていないのであれば、個人的にはもっともおすすめしたいプロジェクトです。

これからブログをスタートして、100記事書いたところで年末を迎える。

100日で100記事のブログを書いたあなたは、きっと自分を誇らしく思えているはずです。

その勢いで2020年に突入することで、来年の活動も波にのっていけると思います。

 


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100日続けば習慣化できる

100日間継続できたら、そのあとも継続できる可能性が高まります。

このブログも、「平成進化論」3日間セミナーに参加した際に課題として出されていた「100日間プロジェクト」からはじまっています。

それが、2260日目になりました。

ここまで続けることができた最初のターニングポイントは、間違いなく

・せっかく100日間続けたんだから、ここでやめたらもったいない

という感情でした。

人間は期待感のようなポジティブな感情だけでなく、「もったいない」という感情でも続けることができるのです。

その分、「気が向いたときだけやってみよう」というのでは、100日続けることは大変かもしれません。

それよりも「毎日やる」という風に決めてしまいましょう。

そのほうが「やるか、やらないか」という判断をしなくてすみますから、かえって楽な面もあるんです。

2019年もあと100日しかありません。

ですから、このタイミングであなただけの個人的な100日間プロジェクトをスタートしてみてはいかがでしょうか。

そして、無事に100日間続けることができたら、2020年はそれを継続してもいいですよね。

もしくは、新たに個人プロジェクトを立ち上げてもいいでしょう。

それは、100日続けられたあなたが選べる自由があります。

2019年の12月31日に「100日間連続プロジェクトをやりとげた!」という感動を味わってみましょう。

そのときのあなたは、

・どんな景色が見えているでしょうか?

・どんな音が聞こえているでしょうか?

・どんな感覚を体に感じているでしょうか?

そんな場面を想像してみましょう。

12月31日が迎えられたら、2020年は最高のスタートが切れるはずです。

ですので、「100日間継続プロジェクト」をぜひ。

今年の大みそかに、あなたはどんな自分に感動したいですか?

 


 

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■編集後記

昨日は、コーチングセッションを受けました。

資格取得までの献身的なサポートに感謝しつつ、さっそく次のゴールに進むためのアクションプランを策定。

ひとりだったらひと息ついてしまうところですが、コーチをつけていると休めませんね(笑)。

あっ、もちろん良い意味で、です(笑)。


 

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・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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