どれほど予定が詰まっている人でも、1日に2分間をとれないということはないはずです。
その2分間で、あなたの習慣を継続していく「2分間ルール」方法をご紹介いたします。
「行動力がない」という言葉のトラップ
「行動力がなくて困っています、、、」
そのようなご相談をいただくことが多いです。
ただ、本質的には「行動力がない」という人はいません。
どれほど「行動力がない」といっている人でも、朝起きることはできますし、ご飯を食べるし、仕事もするからです。
「行動力がない」という表現が、あいまいすぎるのですね。
このように「行動力がない」というとき、たいていの場合は原因が2つあります。
1つは、
「何をやるのかがあいまいである」
ということ。
もう1つは、
「行動のサイズが大きすぎる」
ということ。
この2つのどちらかなのです。
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習慣を「5つの段階」にわける
たとえば「毎日、運動を1時間する」という目標を設定しているとしましょう。
多くの場合、「1時間運動すると決めたのに、できない」ということで、「だから自分は行動力がないのだ」という風に考えてしまっているのです。
もちろん、1日1時間運動すると決めて、そのまま問題もなくきっちり1時間を確保できれば理想的。
何も問題はないでしょう。
しかし、それで習慣化できるなら誰も苦労はしません。
実際は、仕事が押し寄せてくる人たちにとっては、運動のために毎日1時間をきっちり取るのは簡単ではないのです。
「5つの段階」にわける
では、どうすればいいのでしょうか。
ポイントは、
「時間のサイズを区切っておくこと」
です。
目安は、
「5つの段階」
に分けることがおすすめです。
本「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」では、5つの段階に細くすることを提唱されています。
実際、私もこのワークに取り組んでみました。
結果、とても有効だったのでおすすめです。
分類は、次の5つの段階です。
第1段階：とてもやさしい
第2段階：やさしい
第3段階：中くらい
第4段階：難しい
第5段階：とても難しい
です。
「2分間ルール」を設定する
たとえば「運動を習慣化したい」というときは、次のようにサイズを小さくしていきます。
第1段階：とてもやさしい・・・トレーニングウエアに着替える（2分間）
第2段階：やさしい・・・外に出て散歩してみる（5分間）
第3段階：中くらい・・・車でジムに行き、運動して帰る（10分間）
第4段階：難しい・・・少なくとも週に1回、運動する（15分間）
第5段階：とても難しい・・・週3回運動する（45分間）
本「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」で強調されているのは、
「習慣の入り口」
のこと。
どのような習慣も、最初の入り口があります。
その入り口を「2分間ルール」と読んでいます。
ですから、「とてもやさしい」の第1段階は2分以内で終わる行動にすることが重要です。
どれほど小さな行動でもいいのです。
始めてから終わりまでが「2分以内」で終わるように設定しましょう。
2つの課題がクリアできる
運動でいえば、第1段階の行動として
・トレーニングウエアに着替える
・ランニングシューズを履く
・部屋を歩きまわる
というレベルまで小さくすることです。
こうしてサイズを小さくすれば、行動は自然と明確になるのです。
このように考えることで、
・「何をやるのかがあいまいである」
・「行動のサイズが大きすぎる」
という2つの課題がクリアできますよね。
行動サイズを細くするという発想。
おわかりいただけたでしょうか。
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「2分間ルール」の行動からスタートしてみる
今回の
・5つの段階に分ける
・スタートを小さな行動にする（2分間）
という手法は、このブログでもよく紹介している
・5つの段階に分ける＝チャンクダウン
・スタートを小さな行動にする（2分間）＝ベビーステップ
というアプローチに言い換えられます。
チャンクダウン
「チャンクダウン」とはかたまりを小さくするという意味ですね。
たとえば、氷山のままでは太刀打ちできませんが、かき氷にすれば食べることができます。
琵琶湖を沸騰させるのは難しいですが、お風呂を沸かすことはできますよね。
それと一緒です。
ベビーステップ
「ベビーステップ」は赤ちゃんのような小さな1歩ということです。
おすすめは「KISSの原則」。
ここでいう「KISS」は「Keep it simple stupidly.」の略。
「ばかばかしいほど簡単にする」ということですね。
続く人のルールは「KISSの原則」。ばかばかしいくらいシンプルにしよう | 【良習慣の力！】ブログ
ものごとは複雑にしたら続きません。
本「小さな習慣」では、ベビーステップを「腕立てふせ1回」から取り組むことをすすめています。
0と1の大きな差
腕立て伏せ1回。
何も変わらないと思いますよね。（笑）
でも、違うのです。
ゼロなのか。
その1回があるのか。
大きな違いなのです。
なぜなら、1回でもやれば脳が「この人は腕立てふせをやる人だ」と認識するから。
でもゼロなら「この人は腕立てふせをしない人だ」と認識します。
そうなると、腕立てふせが日常に入ってくることがとても難しくなるわけです。
ですから、
・まずは腕立てふせ1回
・2分間できること
といった行動からスタートしてみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時から「習慣化オンラインサロン」の朝活からスタート・・・と思ったらFacebookのアクセス障害でしたね。(^_^;)
朝のペースが乱れたものの、気を取り直してブログを更新。
夜は「習慣化オンラインサロン」の勉強会。
その後「良習慣塾」向けのセミナー準備をしていました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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