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「2分間ルール」と「5つの段階」で習慣が確実に続くようになる方法

投稿日:2021/10/06

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どれほど予定が詰まっている人でも、1日に2分間をとれないということはないはずです。

その2分間で、あなたの習慣を継続していく「2分間ルール」方法をご紹介いたします。




 

「行動力がない」という言葉のトラップ

「行動力がなくて困っています、、、」

そのようなご相談をいただくことが多いです。

ただ、本質的には「行動力がない」という人はいません。

どれほど「行動力がない」といっている人でも、朝起きることはできますし、ご飯を食べるし、仕事もするからです。

「行動力がない」という表現が、あいまいすぎるのですね。

このように「行動力がない」というとき、たいていの場合は原因が2つあります。

1つは、

「何をやるのかがあいまいである」

ということ。

もう1つは、

「行動のサイズが大きすぎる」

ということ。

この2つのどちらかなのです。

 


 

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習慣を「5つの段階」にわける

たとえば「毎日、運動を1時間する」という目標を設定しているとしましょう。

多くの場合、「1時間運動すると決めたのに、できない」ということで、「だから自分は行動力がないのだ」という風に考えてしまっているのです。

もちろん、1日1時間運動すると決めて、そのまま問題もなくきっちり1時間を確保できれば理想的。

何も問題はないでしょう。

しかし、それで習慣化できるなら誰も苦労はしません。

実際は、仕事が押し寄せてくる人たちにとっては、運動のために毎日1時間をきっちり取るのは簡単ではないのです。

 

「5つの段階」にわける

では、どうすればいいのでしょうか。

ポイントは、

「時間のサイズを区切っておくこと」

です。

目安は、

「5つの段階」

に分けることがおすすめです。

本「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」では、5つの段階に細くすることを提唱されています。

実際、私もこのワークに取り組んでみました。

結果、とても有効だったのでおすすめです。

分類は、次の5つの段階です。

第1段階:とてもやさしい

第2段階:やさしい

第3段階:中くらい

第4段階:難しい

第5段階:とても難しい

です。

 

「2分間ルール」を設定する

たとえば「運動を習慣化したい」というときは、次のようにサイズを小さくしていきます。

第1段階:とてもやさしい・・・トレーニングウエアに着替える(2分間)

第2段階:やさしい・・・外に出て散歩してみる(5分間)

第3段階:中くらい・・・車でジムに行き、運動して帰る(10分間)

第4段階:難しい・・・少なくとも週に1回、運動する(15分間)

第5段階:とても難しい・・・週3回運動する(45分間)

本「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」で強調されているのは、

「習慣の入り口」

のこと。

どのような習慣も、最初の入り口があります。

その入り口を「2分間ルール」と読んでいます。

ですから、「とてもやさしい」の第1段階は2分以内で終わる行動にすることが重要です。

どれほど小さな行動でもいいのです。

始めてから終わりまでが「2分以内」で終わるように設定しましょう。

 

2つの課題がクリアできる

運動でいえば、第1段階の行動として

・トレーニングウエアに着替える

・ランニングシューズを履く

・部屋を歩きまわる

というレベルまで小さくすることです。

こうしてサイズを小さくすれば、行動は自然と明確になるのです。

このように考えることで、

・「何をやるのかがあいまいである」

・「行動のサイズが大きすぎる」

という2つの課題がクリアできますよね。

行動サイズを細くするという発想。

おわかりいただけたでしょうか。

 

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「2分間ルール」の行動からスタートしてみる

今回の

・5つの段階に分ける

・スタートを小さな行動にする(2分間)

という手法は、このブログでもよく紹介している

・5つの段階に分ける=チャンクダウン

・スタートを小さな行動にする(2分間)=ベビーステップ

というアプローチに言い換えられます。

 

チャンクダウン

「チャンクダウン」とはかたまりを小さくするという意味ですね。

たとえば、氷山のままでは太刀打ちできませんが、かき氷にすれば食べることができます。

琵琶湖を沸騰させるのは難しいですが、お風呂を沸かすことはできますよね。

それと一緒です。

 

ベビーステップ

「ベビーステップ」は赤ちゃんのような小さな1歩ということです。

おすすめは「KISSの原則」。

ここでいう「KISS」は「Keep it simple stupidly.」の略。

「ばかばかしいほど簡単にする」ということですね。

続く人のルールは「KISSの原則」。ばかばかしいくらいシンプルにしよう | 【良習慣の力!】ブログ

ものごとは複雑にしたら続きません。

本「小さな習慣」では、ベビーステップを「腕立てふせ1回」から取り組むことをすすめています。

 

0と1の大きな差

腕立て伏せ1回。

何も変わらないと思いますよね。(笑)

でも、違うのです。

ゼロなのか。

その1回があるのか。

大きな違いなのです。

なぜなら、1回でもやれば脳が「この人は腕立てふせをやる人だ」と認識するから。

でもゼロなら「この人は腕立てふせをしない人だ」と認識します。

そうなると、腕立てふせが日常に入ってくることがとても難しくなるわけです。

ですから、

・まずは腕立てふせ1回

・2分間できること

といった行動からスタートしてみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時から「習慣化オンラインサロン」の朝活からスタート・・・と思ったらFacebookのアクセス障害でしたね。(^_^;)

朝のペースが乱れたものの、気を取り直してブログを更新。

夜は「習慣化オンラインサロン」の勉強会。

その後「良習慣塾」向けのセミナー準備をしていました。(^^)


 


 

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・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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