モチベーションの習慣

やる気が出ないとき:3つの短期的な対処法/5つの長期的な改善法

投稿日:


あなたは「やる気が出ないとき」は、どうしているでしょうか?

今回の記事では、
1:短期的な対処法
2:長期的な改善法
の2つの時間軸で考えてみます。




 

やる気が出ないときはどうすればいいのか

「やるべきことがあるんだけど、やる気が出ないんだよね……。」

先日、友人から相談を受けました。

また、これは、誰にでもあるお悩みですよね。
私にもあります。

そもそも、365日ずっと全力疾走はできません。
人間は機械じゃありませんからね。

そうなると、解決策は「やる気が出るまで待つ」ということになります。
締め切りに余裕があれば、それでもいいと思います。

ただ、たいていの場合、やるべきことには締め切りがあります。
ですから、やる気が出ないと困るわけですね。

では、どうすればいいのでしょうか。

 


 

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やる気が出ないときの3つの短期的な対処法

私が考える「やる気が出ないときの3つの短期的な対処法」は、次の3つです。

(1)5分だけ取り組む
(2)環境を変える
(3)休む

 

(1)5分だけ取り組む

シンプルかつパワフルなのは、やる気がないときでも
・5分だけ着手してみる
です。

脳に「作業興奮」を起こすために。
やる前は面倒だったけれど、やってみたら意外と進んでしまった経験ってありませんか。

人は4分以上同じ行動をしていると、やる気が高まるという研究結果もあります。
タイマーをセットして、5分だけやってみましょう。
5分やれば、何かが変わります。

私もよく活用している方法です。

 

(2)環境を変える

手っ取り早いのは、環境を変えることです。

いつも座っているデスクでだらけてしまうなら、そのデスクを離れましょう。
私たちの脳は、
・環境と行動を結びつけているから
です。

スポーツジムで急に学習を始める人がいないように。
一方で、学習塾で急にスクワットを始める人がいないように。

脳は、
・あなたがそのデスクに座っているとき=ダラダラしてしまうとき
と記憶している可能性が高いです。

場所を変えましょう。
デスクを変えるのが無理なら、目に入るアイテムを変えるのも工夫の1つです。

 

(3)休む

やる気が出ないときは、頭や体が休息を欲しているときです。

ですから、すぐに解決するためには、
・休憩する
のが一番ですね。

注意したいのは、なんとなくダラダラするのではなく、
・意図して休む
ことですね。

「休むぞ」と決めて休めば、有言実行です。

または、お風呂や銭湯にゆっくり入ったり、自然の中でくつろぐなど、狙ってリラックスタイムをとるのがおすすめです。

私は、緑に囲まれた道を毎日20分以上歩いています。

 

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やる気がでないときの5つの長期的な改善法

もっと根本的に、やる気不足を解消する方法があります。

それは、
・ライフスタイル改善
です。

「やる気が出ない」というのは、そもそものライフスタイルに原因があるんですね。

では、どんな要素を改善していけばいいのでしょうか。
それは、次の5つです。

(1)運動不足
(2)栄養不足
(3)睡眠不足
(4)糖分過多・カフェイン過多
(5)ストレス過多

 

(1)運動不足

運動不足になると、筋力が衰えます。
高齢になると疲れやすくなると言われていますが、あれは筋肉が減ってくるからなんですね。

私はつかれを感じるようになってから、ランニングのような有酸素運動だけでなく、スクワットもするようにしています。

 

(2)栄養不足

質が悪い食事をしていると、栄養が不足します。
栄養が不足すると、集中力も落ちるんですよね。

やる気が出ないときは食べ物を変えることや、食べすぎていないかを考えてみましょう。
私がやる気が落ちるときは、たいてい食べすぎのときです……。

 

(3)睡眠不足

睡眠が足りていないと、やる気が出づらいです。
これは、あなたも体感的にわかっているのではないでしょうか。

仕事がたまっているのかもしれませんが、そんなときこそ早く寝てしまうことをおすすめします。
眠い状態のあなたより、睡眠をとった翌日のあなたのほうが確実に有能です。

 

(4)糖分過多・カフェイン過多

普段飲んでいるドリンクは、砂糖が入った清涼飲料水ではないでしょうか。
糖分が増えると、眠くなることも研究でわかっています。
カフェインも同様です。

やる気が出ないときは、ミネラルウォーターや麦茶がおすすめです。
あと、シュワッとしたいときは無糖の炭酸水がいいですね。
私もよく飲んでいます。

 

(5)ストレス過多

やる気が出ないときの最大の敵は、ストレスかもしれません。
悩みすぎたり、考えすぎたりしてしまうときは、ストレスフルになっていないか確認したいところですね。

私は、よくやられています……。

 

まとめ

今回の記事では、「やる気が出ないときはどうするか?」という質問に対して、
1:短期的な対処法
2:長期的な改善法
の2つの時間軸で考えてみました。

短期的なものであれば、スキルやテクニックで対処する。
慢性的にやる気が出ないときは、あなたのライフスタイルから改善していきましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、夜に「良習慣塾」グループコンサルティング。

前半はショートセミナーでミッションについて。ワークも交えながら。
後半はグループコンサルティングでした。

2年前から「良習慣塾」を受講してくださっている歯科医師のAさんが、院長に出世という喜びの声も。
長くおつき合いしているので、私も感無量です。(^^)


 


 

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