私たちは「これならちょろい」と思う行動は先のばししません。
でも「これはちょっと難しいかも」と思うと先のばししたくなりますよね。
その先のばしを撃退した体験を記事にまとめました。
先のばしするときと先のばししないときの要因は何か？
あなたが、
・先のばししてしまうとき
と、
・先のばしせずに実行できるとき
には、どのような違いがあるでしょうか。
誰でもこの2つがあるはずですから。
まず、先のばしが発生する要因を考えてみましょう。
大きな要因の1つは取り組むタスクへの
・難易度
があります。
私たちは、簡単はものは先のばししません。
たとえば、子どもに計算の質問をされて
・1＋1＝？
と聞かれればどうか？
先のばしせずにすぐに「2」と答えられますよね。
でも、
・38＋54×96＋37−75÷29＝？
とか、
・6÷2（1+2）＝？
と尋ねられたらどうでしょうか？
「えーと、、、」という感じ。
こうなると難易度が高まります。
脳のメモリーがキャパオーバーに陥るような感覚。
思わず先のばししたくなるのではないでしょうか。
つまり、
・先のばししてしまうとき
と、
・先のばしせずに実行できるとき
のポイントは、
・難易度
が大きな要因の1つなのです。
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私に起こった先のばし撃退体験とは？
では、難易度を下げるためにはどうすればいいのでしょうか。
それは、
・その行動を脳に慣れさせる
ということです。
先日、私の先のばし撃退体験がありました。
それは、先日の「良習慣塾」セミナーが終わったときのこと。
「良習慣塾」のセミナーは、録画をしてメンバーのみなさんに動画・音声・PDF（スライド）をアーカイブにしてお送りしています。
復習用、そしてセミナーを欠席してしまった方へのフォローですね。
この収録した動画や音声は、容量がそれなりにあります。
ですから、動画をアップロードしたり、音声ファイルを変換するために時間がかかるのですね。
セミナー終了後はオールアウトでエネルギーを出し切っています。
「あー、つかれた。。。今日は早く帰ろう」という気分になるのです（もちろん、充実感はあるわけですが）。
このヘロヘロになった状態で「動画をアップロードして、音声ファイルを変換して」と考えると大変なタスクに感じるのです。
すると何が起こるか。
そう、今まではここで先のばしが起きていました。
それでも、翌日にアップできれば問題ないでしょう。
それなのに、私の「セミナーモード」が切り替わってしまうからなのか、2日後や3日後になってしまうことがあったのです。。。
もし翌日に復習したいと思う方や、欠席した方がいても、動画がなければセミナーの内容を学ぶことができません。
私の先のばしが発生したせいで、「良習慣塾」メンバーの学習機会が失われてしまうわけです。
ここは改善しないといけない。
そう感じたのです。
そこで、ここ数回は手法を変えました。
セミナーが終わった直後、多少つかれがあったとしてもそのまま動画アップロードと音声ファイル変換をおこなうようにしています。
帰りが遅くなる。
睡眠時間が減る
そのデメリットはあります。
でも、試しに当日の送付を何度か実験してみようかと。
やっみると、どうだったか。
当日のうちに軽くチェックをして、「良習慣塾」メンバーに動画と音声の収録データを送れるのです。
これができると、先のばし感はゼロ。
むしろ最短・最速で行動しているわけです。
これができるようになってきて、充実感や達成感を味わえるようになってきました。
しかも「自分は先のばししていない。大事な人たちのために最速の行動をしている」という自信が生まれます。
これこそ充実感です。
前回のセミナーはワークシートも2日前にお送りできました。
前日にあわてふためき、当日追い詰められたような気持ちになるセミナー運営から脱出できる可能性を感じています。
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難易度を下げる3つの方法とは？
今回、私のセミナー運営改善のプロセスで起きた先のばし撃退。
その理由は何でしょうか。
それが、すべては、
・その行動を脳に慣れさせる
という1点にあるのです。
では、今回の改善をつくれたポイントはどこにあるのか。
それが、
・難易度を下げる
ということですね。
難易度を下げる方法を3つ考えてみました。
1：ハードルを下げる
2：くり返し実行する
3：条件づけをする
1：ハードルを下げる
1つ目は「ハードルを下げる」。
1回の行動にかける負荷を下げましょう。
ここ最近、動画と音声のアップロードについて
・パソコンを買い替えた（念願のMacBook Air M1チップに）
・動画のアップロードを「Vimeo」に変えた
という風にお金を投資しました。
それによって、アップロードの待ち時間が激減したのです。
2：くり返し実行する
2つ目は「くり返し実行する」。
どんな行動も最初は負荷がかかります。
今までと違うやり方をするので違和感があります。
その抵抗が大きいと「やっぱりやめた」と前に戻ってしまうのですよね。
それを乗り越える方法は、ストレートに言うと「慣れ」ていくことです。
私もセミナー終わりはダラっとしたくなる自分を「アップロードして送付するまでがセミナー」としつけました。
多少の負荷や違和感は「今は慣れの時期なんだ」と言い聞かせて乗りこえましょう。
3：条件づけをする
3つ目は「条件づけをする」。
「この状況になったら、この行動をとる」
そのように自分を条件づけましょう。
「if-then プランニング」ですね。
私の場合は「セミナーが終わったら、動画と音声をアップロードする」という「if-then プランニング」を考えてみました。
まとめ
あなたも「大変で先のばししたい」と思うことがあると思います。
そのときに、
1：ハードルを下げる
2：くり返し実行する
3：条件づけをする
という3つの方法を当てはめて考えてみましょう。
あなたの先のばし改善にも役立つはずです。
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■編集後記
昨日は、夜に「習慣化オンラインサロン」にて新サロンメンバーさん歓迎会＆入門ガイダンスを実施。
ガイダンス終了後は、既存のサロンメンバーさんを含めた交流会でした。
みんなで習慣化に関する悩みや疑問を相談するのって、それだけですごくおもしろいよなと思う今日このごろです。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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