セミナーの習慣

良習慣で「好ましい変化」を起こしていくための5つの質問

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自分がイメージする望ましい状態に近づくためには、どんな行動を増やせばいいのか。
もしくは、どんな行動を減らせばいいのか。

わかりやすく考える方法をご紹介します。




 

「好ましい変化」を起こすためには?

日常生活で「好ましい変化」を起こすためには、どうすればいいのか。

そんなことを考えています。

私が考える「好ましい変化」をシンプルに言うと、
・望む状態と現状とのギャップを埋めていくこと
です。

まず、望ましい状態のイメージがある。
そして、現状がある。

2つの状態には差があります。

数字で表すと、
・現状:50点
・理想:100点
みたいな感覚です。

自分が日々をすごすことで、その差が徐々にうまっていく状況。

数字だと、
・50点→60点→65点
みたいに、日常の質が向上していく感じです。

そんな日常をすごせるとき、私は、
・「好ましい変化」を起こせているな
と感じます。

これは、私だけでなく、サポートしているクライアントの方々にも同じ感覚です。

 


 

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「好ましい変化」が起こりづらい人の3つの特徴

一方、残念ながら「好ましい変化」が起こりづらい人もいます。

では、「好ましい変化」が起こらない人には、どんな特徴があるのでしょうか。

そこには、3つの特徴があるんです。

(1)望ましい状態がはっきりしていない
(2)現状把握がはっきりしていない
(3)ギャップがはっきりしていない

ということですね。

ですから「具体的に何をすればいいのか?」がわかりづらいわけです。

そう考えると、ポイントは3つ。

要は、はっきりさせるべきは、
(1)望ましい状態
(2)現状把握
(3)ギャップ
ということなんですね。

この3つがはっきりすればするほど、「具体的に何をすればいいのか?」もはっきりしてきます。

私たちは、やることがはっきりとしていて、具体的になっていれば「行動してみよう」という気持ちにもなるもの。
そのために、行動習慣を考えていくことがおすすめです。

そんな内容をワークシートに落とし込みました。

それが、下記のワークシートです。

 

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習慣をプランニングする5つの質問

昨日は「良習慣塾」にて、グループコンサルティングを開催しました。

グループコンサルティングの前後に、2つのワークをはさむ構成。
そのうちの1つのワークとして、ゴールにつながる習慣について考えていただきました。
(メンバーの方から「取り組む行動がはっきりしますね!」という声もいただいています)

下記の5つの質問に答えてみると、取り組むべき行動がわかりやすくなります。

 

Q1:今もっとも改善したい習慣は何ですか?

まず、いまもっとも改善したい習慣は何かを考えます。
「この1つを改善できれば、日常が良くなる」と感じる習慣をピックアップしましょう。

たとえば「早起き」ができれば、1日が好循環になりますよね。

 

Q2:その習慣に対して、望ましい状態はどんな状態ですか?

次は、望ましい状態を考えます。

早起きなら、
・1週間のうち4日以上は朝6時までに起きて、朝活に参加している
みたいなことですね。

 

Q3:現状はどうなっていますか?

ここで現状を把握します。
おすすめは、
・うまくいっていること
・改善点
の2つの視点から書き出してみることです。

早起きなら、
・以前よりは早寝ができるようになっているな
・ただ、1週間のうち、朝6時までに起きているのは1日だけだ……
という感じです。

 

Q4:そのギャップを埋めるために必要な行動は何ですか?

ここから、ギャップをうめるプラスの行動を考えます。

早起きなら、
・目覚まし時計を3つセットする
・スマホを寝室に置かない
・夕食を食べすぎない
などです。

 

Q5:そのギャップを埋めるために不要な行動は何ですか?

ここでは、ギャップに対するマイナスの行動をリストにします。

早起きなら、
・ふとんでマンガを読む
・スマホの寝室に持ち込む
・テレビやネットを見続ける
といったことですね。

 

以上です。

こうして5つの質問に答えながら、ワークシートに書き込んでみる。
すると、必要な行動と不要な行動がリストアップできるわけです。

ワークシートを書き終えたら、
・最優先で取り組む行動
・最優先でやめる(減らす)行動
を選びます。

リストになっているので、有効な行動がひと目でわかります。

こうして考えると「自分がこの行動をしていけば、習慣化が実現できそうだな」と感じることができるわけです。

こうして、ギャップを埋めるためのプロセスが明確になるんですね。
すると、私たちは行動を促されます。

ぜひ、あなたの良習慣形成を考えるときに、この5つの視点から考えてみてはいかがでしょうか。
私も毎月考えているおすすめのワークです。

 


 

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■編集後記

昨日は、ランチタイムに『習慣化オンラインサロン』スタッフの定例ミーティング。

夜は、「良習慣塾」グループコンサルティングを開催。
課題が、
・ビジョン
・ワークライフバランス
・先のばしの深層心理
など、興味深いテーマばかりで、私の世界観も広がりました。(^^)


 


 

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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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