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運動の習慣

あなたの習慣を続けるための8つのポイント

投稿日:2021/03/21

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あらためて習慣を続けるための8つのポイントをまとめてみました。




 

ロードバイクのトレーニング習慣

横浜トライアスロン「バイクパート自己ベスト完走」への道をブログで公開しています。

これまでの記事は以下です。

自分の実力以上のゴールがやってきたときの対処法。横浜トライアスロン80日プロジェクト発足 | 【良習慣の力!】ブログ

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時間不足という「刺激」への対策。「内省」からの意図した「反応」をつくる | 【良習慣の力!】ブログ

今週末のトレーニングは27キロ弱。

ひとりビジネスのほうを詰め込みすぎた結果、思うようにトレーニングはできていません。

今週も週末1日だけのトレーニングでした。

目標の半分以下のトレーニング量。

しかし、ゼロにはしない。

これが今の私には大事なことだと考えています。

 


 

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3週間で感じた感情の変化

それでも、3週間は毎週ロードバイクを乗ってきました。

すると、感情にちょっとした変化がありました。

バイクに乗っていると、楽しさを感じるようになってきたのです。

それまでは、久しぶりにのっていたこともあり、「楽しい」という感覚を少し離れていました。

でも、ロードバイクで河川敷を走り、スピードにのることができた瞬間がありました。

春の土曜日の休日の昼間。

あたたかい太陽。

さわやかな風。

河川敷で野球をする少年たち。

その中で加速する自分の身体感覚とロードバイクの疾走感。

「気持ちいい!楽しい!」と感じたのです。

感情がポジティブに動くこと。

これが大事なのですね。

感情が動いたとき、ラクをしようとする脳に刺激が与えられます。

そうすることによって「ロードバイクを乗る=楽しい」という感情に慣れてくるのですね。

 

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続けるための8つのポイント

3週間の継続は、習慣化のひとつの目安。

続けるために大事なことをあらためて考えてみました。

1:目標を設定する

2:計画をたてる

3:小さくスタートする

4:例外ルールを考える

5:記録する

6:ハードルを少しずつあげる

7:宣言する

8:報告する場をつくる

 

1:目標を設定する

1つ目は「目標を設定する」。

これがないと始まりません。

私の場合は5月16日のレースで自己ベストを更新すること。

そのために、毎週欠かさずバイクトレーニングをおこなうことです。

 

2:計画をたてる

2つ目は「計画をたてる」。

計画とは、紙に書き出されたスケジュールです。

スケジュールを作成して俯瞰する。

そこからトレーニングの時間をブロックすること。

これによって「ここでトレーニングする」という意識が高まります。

 

3:小さくスタートする

3つ目は「小さくスタートする」。

スタートは小さく。

これは何度お伝えしても足りません。

ロケットスタートすると失速してしまい、挫折につながります。

「もうちょっとやりたいな」くらいで止めておく。

それが続けるポイントなのです。

先のばしを確実に改善できる「先のばし撲滅タイム」の習慣 | 【良習慣の力!】ブログ

 

4:例外ルールを考える

4つ目は「例外ルールを考える」。

イレギュラーや突発でトレーニングできないときはどうするか。

そこを事前に考えておきましょう。

「事前に」というところがポイントですね。

「障害と対策」を考えておくことは、続けるポイントとして地味に大切です。

 

5:記録する

5つ目は「記録する」。

これは習慣化に欠かせない要素のひとつです。

私はスポーツウォッチのGarmin(ガーミン)やアプリを使用しています。

記録しておくことで、現実の数字が積み上がります。

私も記録を見ることで「トレーニングできていない感覚におちいるけど、最善でトレーニングを実行している」と言い聞かせることができます。

 

6:ハードルを少しずつあげる

6つ目は「ハードルを少しずつあげる」。

トレーニングの距離やスピードは負荷を上げています。

いきなりではなく、少しずつ、少しずつ。

20キロ→25キロ→27キロ、という感じです。

もっと増やしたいのは当然。

でも、もう少し慣れてくるまではがまんです。

 

7:宣言する

7つ目は「宣言する」。

人の本能は「今のままでいいよね。ラクしようよ」という現状維持が好きです。

ですから、いかにしてラクなほうに流されない環境をつくるか。

これが続けるポイントです。

そのために有効なのが「宣言する」こと。

私はマイコーチとブログに宣言しています。

 

8:報告する場をつくる

8つ目は「報告する場をつくる」。

トレーニングができたときは、報告します。

ここは宣言したところとセットにするのがいいですね。

私ならコーチに「トレーニングしました!」とトレーニングアプリのスクリーンショットを送る。

そして「やりましたね!」というポジティブなフィードバックをもらう。

自分で達成感を味わえますし、ほめられるとうれしい。

すると「またやろう」という感情になる。

このサイクルをつくることがポイントです。

 

まとめ

あらためて続けるためのポイントを整理してみました。

あなたの習慣化にもぜひご活用いただきたいと思います。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時の「習慣化オンラインサロン」朝活からスタート。

「習慣化オンラインサロン」ブログ部の定期ミーティング主催と先のばし撲滅タイム参加。

午後にトライアスロンのバイクトレーニング。

夕方は息子の誕生日祝いで食事に行きました。(^^)


 


 

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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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