あなたが先のばしに悩んでいるなら「先のばし撲滅タイム」の習慣をおすすめします。
「先のばし撲滅タイム」の取り組みについて記事にしました。
「先のばし撲滅タイム」で先のばしが改善
毎週、「先のばし撲滅タイム」という企画に参加しています。
「先のばし撲滅タイム」とは何か。
その名のとおり自分が抱えている先のばしタスクを持ち寄って、もくもくと先のばしタスクに取り組む時間のことです。
先のばしが劇的に改善。「先のばし改善タイム」という環境の効果 | 【良習慣の力！】ブログ
私がスタッフとして参加している「習慣化オンラインサロン」にて、友人と私で企画しました。
毎週土曜日11時から、「先のばし撲滅タイム」企画に参加するようにしています。
その取り組みをスタートしたのは昨年の9月。
そこから先のばしタスクの撲滅と向き合ってきました。
こつこつと地道に。
そこからおよそ6ヶ月ほど経過。
私の先のばしタスクはどうなったか。
結論、かなりの先のばしが改善されました。
あれほど苦しめられた先のばし。
今のところ感情的には「先のばししてしまっているな・・・」と、しんどくなることがほとんどないのです。
これは、「先のばしタスクをオールクリアした！」という感覚を想像していましたが、異なりました。
「あれ・・・？そういえば気づいたら、最近は先のばしにあんまり苦しんでないな」という感覚。
今回も少し遅れていた経理がありましたが、無事に追いついています。
どれほど遅れたとしても、1週間以内にリカバリーできるという安心感。
これが大きいのですね。
私が「先のばし撲滅タイム」で取り組んできたのは、「レーザー思考」です。
取り組みは4ステップです。
（1）先のばしを改善する目的を言葉にする
（2）先のばししているタスクをすべて書きだす
（3）先のばしタスクの優先順位を決める
（4）最優先の先のばしタスクを実行する
この手法で、毎週先のばしタスクを撃退してきました。
やることが多すぎてつかれた人におすすめの時間管理。3つの重要活動を決める→「レーザー思考」でしぼる。 | 【良習慣の力！】ブログ
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3ステップで「先のばし撲滅タイム」にとり組む
「先のばし撲滅タイム」は、以下のように実行しています。
ステップ1：開催日時を決める
ステップ2：仲間を募る
ステップ3：先のばしタスクに立ち向かう
ステップ1：開催日時を決める
1つ目は「開催日時を決める」です。
今回の「先のばし撃退タイム」。
まずは、
・いつ
を決めましょう。
先のばしを研究してつくづく感じていることがあります。
それは、先のばしをしてしまう（傾向にある）人は、能力がないわけではないのです。
きっかけがないだけなのです。
ですから、
・いつ
を決めることが重要。
ほかの習慣もタイミングが大事ではあります。
ただ、私にとっては先のばし改善ほど、
・いつ
を決めることが大切だと考えています。
「きっかけ」があるかないか。
それだけだったりするのです。
ステップ2：仲間を募る
2つ目は「仲間を募る」です。
先のばししてしまう人は、自分ひとりで解決しようとしてはいけません。
もしもそれができるなら、先のばしで悩まないはずです。
というのも、私自身が「自分ひとりでできる（はず）」という幻想に何度も打ち破られてきた過去があります。
1度や2度ではなく、何度も、何度も。
くり返し、自分との約束を破ってきています。
私は、人間にはもはや強い意志や克己心は無いと考えているのですよね。
いや、強い意志や克己心を持っている人もいます。
ただ、それは習慣化の研究によると2パーセントの人に限られるそうです。
その2パーセントに入っている人は、おそらく先のばしに悩んでいないでしょう。
ですから、もしも「自分は残りの98パーセントに入っているだろう」と思う人は、「自分ひとりでできる（はず）」という思い込みを捨てること。
そこからスタートしてみるのです。
先のばししやすい人は、ほかの人の力を借りましょう。
そのためにも、ほかの人と「先のばしタスクを実行する」という約束をすることです。
ステップ3：先のばしタスクに立ち向かう
3つ目は「先のばしタスクに立ち向かう」です。
先述の
1：開催日時を決める
2：仲間を募る
の2つで外堀を埋めます。
あとは何があればいいのか。
先のばししてしまう自分の「モード」を切り替えればいいのです。
ゲームでスーパーマリオがスターをとって無敵モードになるように、自分から「モードチェンジ」をするのです。
要は、自分の感情を変えるのです。
先のばし改善に向けて日時が決まり、ほかの人との約束があるという環境をつくる。
そうして、最後は先のばし改善モードをつくるのです。
実行するきっかけは、ツールを活用しましょう。
具体的に使用するツールは、Zoomです。
リアルでやれるとさらに強制力は高まりますが、現状ではオンラインが現実的な選択肢。
共同企画の友人も札幌です。
Zoomにアクセスする前に、先のばしに立ち向かう感情を整えます。
簡単でいいので、1分間の瞑想をしてみましょう。
「これから先のばしに立ち向かう」
そのような感情が立ち上がれば、先のばしに立ち向かうエネルギーが湧き上がります。
「ツールとルール」ですね。
テレワークに有効な3つの「ツールとルール」 | 【良習慣の力！】ブログ
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「先のばし撲滅タイム」を成功させる3つのポイント
「先のばし撲滅タイム」を成功させるポイントを3つ考えてみました。
1：実行は欲ばらずに30分間にする
2：真っ先にとり組む先のばしタスクを決めておく
3：定期的に開催する
1：実行は欲ばらずに30分間にする
1つ目は「実行は欲ばらずに30分間にする」こと。
「先のばし改善タイム」の開催時間は30分にしています。
15分だと短かすぎて、もの足りません。
ただ、1時間だと長すぎてスタミナ切れを起こします。
集中力を持ってのぞむためには、30分くらいが最適だというのが実感です。
実際、30分が終わった後はけっこう疲労しています。
欲ばりすぎずに30分に設定しておき、「もう少しやれるかも」くらいにしておくほうが効果があります。
これは未完了が気になる「ツァイガルニク効果」です。
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2：真っ先にとり組む先のばしタスクを決めておく
2つ目は「真っ先にとり組む先のばしタスクを決めておく」こと。
重要タスクを選定してから取りかかりましょう。
そのためにも、先述の「レーザー思考」を取り入れています。
アイビー・リー・メソッドもおすすめです。
「アイビー・リー・メソッド」と「25：5ルール」で重要な仕事にフォーカスしよう | 【良習慣の力！】ブログ
3：定期的に開催する
3つ目は「定期的に開催する」こと。
これが意外に重要です。
固定された時間は、制約になります。
制約をつくるのは自由がなくなるので、あまり良くない面もあります。
ただ、先のばししてしまう人（私も含めて）は、ある程度しばりがあったほうがいい。
それも、定期的に開催している理由の1つです。
セミナー開催のメリット。同じテーマをくり返せばコンテンツが育つ。 | 【良習慣の力！】ブログ
先のばし撲滅に取り組んでみよう
「先のばし改善タイム」の1番のポイントは、
・「先のばしタスク」が「予定」に変わる
ということです。
先のばしタスクは、そのタスクを配置するポジションがないことが原因。
空中に浮かび上がったタスクは、取り扱うタイミングがないので先のばしになりがちなのです。
そのタスクは、「先のばし改善タイム」があればタスクが実行されるポジションが決まります。
ですから、気持ちの上で先のばしが気がかりになることが減るわけです。
先のばしに効果のある「先のばし改善タイム」。
あなたが先のばしに悩んでいるのなら、ぜひトライしてみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時の「習慣化オンラインサロン」朝活ファシリテーションからスタート。
その後、「習慣化オンラインサロン」オーナー会議に参加。
夜は、日曜日開催の「早起き完全マスタープログラム」のスライドづくりをしていました。
スライドに書く文字を文章にしないようにトライしています。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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