集中力が欲しい。
そのようなときは、
・ツール
・ルーティン
を組み合わせるのがおすすめです。
ツールとルーティンで集中力を発揮する
お客さまを訪問する前に、スーツの上着をサッと着る。
ネクタイをピシッとしめる。
革靴をスッと履く。
その行為は、私にセールスマンとしての役割を思い出させてくれます。
こうしたちょっとしたツールやルーティンが、気持ちを引き締める
あなたにもあるのではないでしょうか。
私は、セミナー当日にもルーティンがあります。
たとえば、
・冷たいものは飲まない
・昼食はカロリーメイトにする
・セミナー前に瞑想をする
・開始時間までにいつものBGMを流す
などといった行動をとります。
腹痛を起こさないようにする配慮や、メンタルを安定させるためです。
同じように欠かせないのが、
・デジタルタイマーを2つ持ち歩く
という行動もあります。
アラームつきのデジタルタイマーを押すと、頭と心と体が自然に緊張モードに変わるからです。
緊張モードといっても、プレッシャーで何も話せなくなるようなものではありません。
「いい緊張」とでもいうような感覚ですね。
デジタルの数字がカウントダウンされていく感じが、時間の感覚を研ぎ澄ませてくれるのです。
実際、集中したいときは、いつもデジタルタイマーを活用しています。
たとえば、ブログを書くとき。
デジタルタイマーを使うかどうかで、執筆時間が変わります。
タイマーをセットしてから書く。
それだけで執筆スピードが速くなるのです。
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「ツァイガルニク効果」で集中力をキープする
デジタルタイマーのスイッチを入れて、集中モードに入る。
このときの私は「気分はアスリート」のようです。
100メートル走のランナーがクラウチングスタートから走りはじめる瞬間のように。
先日、2時間の「月間集中タイム」でも、もちろんデジタルタイマーを活用しました。
このときは、2時間を
・25分集中する
・5分間休憩する
という間隔で使いました。
ポモドーロ・テクニックですね。
ポモドーロ・テクニックに挫折した私が習慣化に成功した理由 | 【良習慣の力！】ブログ
2時間で「4ポモ」です。
この時間を正確にはかるためにもデジタルタイマーが欠かせません。
25分間を集中できていると「もっと続けたい」と思うときもあります。
ただ、それでも5分の休憩は強制的にとるようにしています。
集中モードの気持ちをあえてとっておくことで、休憩あけにふたたびトップスピードに戻れるように。
「早く続きに取りかかりたい」
その気持をうまく活用するのです。
するといい意味でのフラストレーションが働きます。
5分の休憩でも満足して、次の25分もまた集中できるというわけです。
有名な「ツァイガルニク効果」です。
モチベーションは鮮度。「いつか」という言葉があなたを「変われない人」にしてしまうかも。 | 【良習慣の力！】ブログ
もしも、ここで休憩をはさまずに「気分がのっているから」ということで、続けて90分やってしまうとどうなるか。
ずっと集中しているとつかれを感じてしまい、休憩を30分とりたくなってしまったりするのです。
そうなると、結果としてトータルの集中時間が減ってしまいます。
ですから、
・25分集中する
・5分間休憩する
という間隔を守るようにしているのです。
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あえてデジタルタイマーを活用する理由
時間をはかるだけなら、わざわざデジタルタイマーじゃなくてもいいのではないか。
あなたはそう思われたかもしれません。
実際にそう言われたこともあります。
それにカウントダウンタイマーのアプリなら、スマホにたくさんありますよね。
もちろん、パソコンのアプリにもあります。
秒針の時計だってはかることができます。
でも、私はあえてデジタルタイマーを活用しています。
デジタルの数字のカウントダウン。
これは視覚的に追い込まれる感覚が強いからです。
映画で犯人がしかける爆弾が、デジタルの数字でカウントダウンされるように。
1秒の感覚が研ぎ澄まされる気分がするのです。
そのような理由で、デジタルタイマーを活用しています。
「気分はアスリート」で。
さて、あなたは集中したいときにどのようなツールを活用しているでしょうか。
また、どのようなルーティンを持っているでしょうか。
今回ご紹介したように、デジタルタイマーというツールを活用して気分を高めることは、集中力アップをはかるために重要です。
ぜひ、お気に入りのデジタルタイマーをデスクの上に置いて、あなたのタスクに挑んでみましょう。
「気分はアスリート」のように。
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■編集後記
昨日は、朝6時から「習慣化オンラインサロン」の朝活からスタート。
夜は「良習慣塾」の定期セミナーを開催。
テーマは「内省の習慣＆書く習慣」でした。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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