インドアでの仕事は集中力を要します。
その際に、気分転換にもなり、休息にもつながる方法を3つご紹介いたします。
インドア習慣での集中力が続かない
あなたの習慣は、
・インドアの習慣
・アウトドアの習慣
と、どちらが多いでしょうか。
最近、自分自身の「第2領域」をあらためてふり返る時間を持ちました。
すると、
・ブログを書く
・メルマガを書く
・本を執筆する
・読書をする
・「ひとり戦略会議」を開く
・瞑想する
・ふり返りをする
・机に座って専門分野の学習する
など、とてもインドアの習慣が増えていることに気づきました。
確かに、カフェ代がかさむはずです（笑）。
ただ、インドアの習慣が続きすぎると集中力がとぎれます。
たとえば休日に朝からカフェに行く習慣があります。
8時からスタートして「よし、13時まで5時間もある！」と思うわけです。
「4時間あれば、本2冊読めるし、ブログも書ける。明日のメルマガも書けそうだな。それどころかブログ記事の貯金もできるかも・・・」とニヤニヤするのですね。
しかし。。。
終わってみると「貯金どころか・・・本1冊読んで、ブログ1記事を書き終えるのがやっとだった（汗）」みたいなことがあるんですね。
そのように、想定していたよりも生産性が高まりませんでした。
せっかくの休日。
それでも早起きしてカフェ代を投資して、さらに家族にもらった時間を有効に使えていないとしたら、かなりの無駄です。
どのような改善策があるのでしょうか。
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生産性を高める3つの休息法
なんとか休日の自己投資の時間を有効に使えないものか。
そこでふり返りをしながら試行錯誤して、最近は時間の使い方が改善したのです。
私に足りなかったのは休息でした。
具体的な方法は、以下の3つです。
1：身体を動かす
集中力が落ちてきたなと感じたら、身体を動かすようにします。
肩を回したり、席をたってカフェの中を歩いたり、軽くストレッチをしています（もちろん、周囲の邪魔にならない範囲で）。
たとえばブログを書いている途中でも、いま進めているところで一旦ストップします。
時間は5分ほど。
あえて少し長めの休憩をとります。
そのほうが「早く戻って続きを書きたい」という気持ちになるからです。
2：仮眠をとる
思い切って仮眠を取ることもあります。
そのほうが頭がすっきりすることが多いです。
寝不足のときに無理しているときは、結局パフォーマンスも下がるものですよね。
そのため、眠気を感じたら思い切って目を閉じましょう。
そのままずっと2時間とか寝てはだめですが（笑）。
スマホのアラームをセットして、バイブが鳴るようにしています。
本当に寝なくても、目を閉じるだけで効果があります。
3：バーチャル「グリーンエクササイズ」をする
「グリーンエクササイズ」とは、本当は自然の中ですごすことです。
5分でもいいので、自然の中で過ごすことでリラックス効果があるのですね。
ただ、カフェでの集中仕事だと外に出ることになってしまいます。
そこで活用したいのがYouTube。
ここで「森林浴」と検索してみましょう。
すると、自然のいい映像が流れます。
BGMもいいんですよね。
バーチャルなのですが、グリーンエクササイズの効果もあると感じています。
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お昼休みに休息法を試してみよう
上記の方法を取り入れるようになったところ、生産性が高まりました。
やはり、ずっと根を詰めているだけでは、パフォーマンスは最大化しないのですね。
ということで、リラックスを取り入れながら生産性を高めるための3つの休息法をご紹介しました。
ところで、あなたはインドアの習慣があるでしょうか？
もしインドアの習慣が少なかったとしても、会社の仕事ではインドアという方が多いのではないでしょうか。
会社なら、お昼休憩がありますよね。
そのときに、少しの時間でいいのでぜひ3つの休息法を試してみましょう。
お昼休憩なら、散歩することもできるはずですし、どこかで仮眠をとることもできるのではないでしょうか。
もし、オフィスの近くに公園があれば、理想的ですね。
ぜひ、自然を感じながら散歩してみることをおすすめしたいです。
きっと、午後からの仕事のパフォーマンスが変わるはずです。
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■編集後記
昨日は、原稿（3校目）のゲラチェック。
いよいよ大詰め。
毎日、自分の全身全霊、オールアウトで全力を尽くしている感覚です。(^_^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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