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行動習慣

習慣化が上手な人に共通するのは、6つのポイントの使いこなし+フィードバックの活用。

投稿日:2016/09/07 更新日:

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たくさんの事例を見ていると、そこからパターンが抽出されてきます。

習慣化のオンラインコミュニティーをサポートさせていただいていると、成果を出せる人のパターンも見えてくるものです。

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習慣化オンラインコミュニティーの3つのメリット

私は、「習慣化の智慧」という継続型オンライン学習プログラムに、サポートコンサルタントとして参加しています。

習慣化によって新しい自分に変化していきたいと考えている前向きなみなさんのサポートをさせていただいているのです。

コミュニティーの良いところは、続けるために重要な3つのポイントである

・宣言と報告をする場がある
・成長意欲の高い「習慣ともだち」をつくることができる
・フィードバックをもらえる

が用意されていることです。

どれも続けるために大事な要素ですよね。

習慣化にうまくいっている人は、3つの要素を上手につかって成果を出しています。

 

習慣化コミュニティーで成果を出している人に共通する6つのポイント

では、習慣化のコミュニティーで結果を出している人に共通しているのはどのような部分なのでしょうか?

私の観点から、6つのポイントをあげてみました。

 

(1)自分の価値から目標を宣言している

これがもっとも大事なところです。

そのときの自分が集中したい目標を自分の言葉で宣言しています。

「ほかの誰かの目標」ではありません。

 

(2)一度に1つだけにしぼっている

一度にいくつも取り組むのは挫折のもとです。

目標はシンプルに1つにしぼり、集中する。

人は本来、マルチタスクが苦手な生き物のです。

 

(3)毎日報告している

コミュニティーにご自身の習慣化の記録を毎日投稿しています。

むしろ、投稿すること自体が目標になってくると理想的です。

「行動しないとコミュニティーに投稿できないから、やっておかないと。」くらいになると良い強制力がはたらきます。

 

(4)フィードバックにリアクションをとっている

フィードバックやサポートをしている人(私ですね・笑)とうまくコミュニケーションがとれる方は、成果も出しています。

やはり私とからんでくださる方とのやりとりは楽しいですし、意識はしていないものの、自然とフィードバックにも力が入ります。

こちらから一方的にフィードバックだけして、何もリアクションがないのは、、、少し寂しいですよね(私も人間なので・・・笑)

 

(5)多少のイレギュラーには柔軟に対応できる

30日間、常に安定している人はいません。

必ず何かしらのイレギュラーが発生するものですが、うまくのりきっています。

あらかじめ例外ルールを決めていたり、その日はできなくてもがんばって翌日に取り戻すといった柔軟性を持っているのです。

 

(6)スモールゴールの設定が上手である

1ヶ月後の目標達成までに小さなゴールを明確にしています。

「マインドマップ読書で30冊読む!」というように数値化したり、片づけの状況を写真にとるなどして、「自分は進行しているんだ!」という達成感をつくっています。

また、プロセスの途中で自分へのごほうびを設定するのも巧みで、うまく自分をコントロールしているんですよね。

 

フィードバックを目標達成のための適度なプレッシャーにしよう

私はみなさんの宣言と報告に対して、主に励ましやサポートをしているとお伝えしました。

この中でも、私がもっとも重要視しているのは、「フィードバックがあること」です。

習慣化にトライしているみなさんが、お金を払ってでもコミュニティーに参加する意義があると思うのは、フィードバックのパワーです。

新しい習慣に挑戦しているときは、慣れていないのでつらいときも多いものです。

・はじめはうまくいっていたのに急につまづく。
・「これでもか!」というくらいイレギュラーがやってくる。
・どうしてもモチベーションがあがらなくなる。

そのようなときでも、小さな歩みで報告をする。

「今日はできなかった・・・」という報告でも良いのです。

それでも報告していただければ、フィードバックがやってきます。

このフィードバックがないと、無力感がわきあがってきて、「やめてもいいか、別に誰にも迷惑かけてないし。。。」となってしまうのが私たち人間です。(^_^;)

実は、以前は私も習慣化チャレンジに一緒にとりくんでいたのですが、コツコツ投稿をしても誰からもリアクションがないのです・・・(笑)。

「フィードバックがない、というのはこんなにもつらいものなんだ。」ということを、あらためて実感しました。

「フィードバックこそが重要で、そこにエネルギーを注ぐことが、コミュニティーの価値をあげることにつながるんだ。」

私はそこに気づいたので、私はコミュニティーではフィードバックや励ましなどのサポートに徹することにしました。

私が習慣化するかどうかよりも、コミュニティーメンバーにきっちりフィードバックすること、それがより重要なのです。
(そのような意味では、常にたくさんの方ををサポートする習慣は定着しました。やりすぎなくらいに・笑)

このように、「誰かに見られている」というプレッシャーは、自分のゴールのために感じるものであれば、非常に大きな武器となるわけですね。

あなたも、身につけたい習慣や達成したいプロジェクトがあるなら、フィードバックしてくれる人をみつけたり、サポーターを雇うという視点を持ってみましょう。

 

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■編集後記

昨日は、調子が悪かった自宅の電話機を修理に出しました。

ここ数日ずっと不調で時間やエネルギーを奪われていたので、ようやくすっきりしました。

固定電話をやめてしまおうかとも考えたのですが、小学校1年生の娘が電話するためや、子どもの学校の連絡網の関係で、手放すことはできませんでした。。。(^_^;)

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■お知らせ

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■2017年11月28日(火) 19:30〜21:30:毎日ブログを更新する!「ブログ習慣化」セミナー 〜ブログを書く習慣で毎日を充実させる〜

■2017年12月5日(火) 19:30〜21:30:これで習慣化できる!「良習慣の見つけ方&続け方」セミナー 〜今の自分に本当に必要な習慣を発見しよう〜

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・日本唯一の早起きコンサルタント
・プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。
特に「早起き」というノーリスク・ハイリターンの「良習慣」に着目し、現在は「早起き」習慣化のためのセミナーを中心に活動。
早起きをはじめとした良習慣化コーチング、早起きセミナー講師、「早起き部」主催、「早起きの教科書」電子書籍執筆、早朝イベントなどを開催中。
「早起きは人生変革の最短ルート」をモットーに「早起き」普及活動を展開している。

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