「日記が続きません……。」
この悩み解決のヒントになる記事を書きました。
「日記が続かない」というお悩みごと
昨日は、「習慣化オンラインサロン」でのシークレットセミナーがありました。
テーマは「行動習慣」。
私が大好きなテーマです。
スタッフとして参加したものの、セミナー内の「Q&Aコーナー」では私も回答者の1人に加えていただきました。
その中の1つのお悩みは、前述の通り
・「日記が続かない」
です。
内容をざっくりと書くと、
・日記を続けている人に憧れる
・しかし、何度も挑戦しているのに挫折してしまう
・自分には日記は向いてないのかも、と思うこともある
・3行日記などもトライしてみたが、効果や成果が感じられなかった
・すると「この方法で続けていいのかな？」と不安になる
・結果、やる気がなくなりやめてしまう
・「書くことは自分には向かない」と割り切ったほうがいいのか？
・見切りをつけてほかの方法を探したほうがいいのか？
といった内容です。
これは思い当たる人も多いのではないでしょうか。
実際、私自身も日記の習慣には何度も挫折しています……。
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日記を続ける10のポイント
日記に何度も挫折した以前の私も、今は
・ブログの編集後記としてのデジタル日記
・10年日記としてのアナログ日記
を続けられています。
そこで、日記を続けるためのポイントを10個あげてみました。
1：日記帳を目に入るところに置く
1つ目は、
・日記帳を目に入るところに置く
です。
これは最重要ですね。
人は目に入るものを大事なものだととらえます。
逆にいうと、目に入らないものは忘れ去られていきます。
毎日必ず目にするところに日記帳を置きましょう。
私のおすすめは
・寝室に日記帳を置くこと
です。
習慣はトリガーを「視覚」に入れればうまくいく | 【良習慣の力！】ブログ
2：書くタイミングを決める
2つ目は、
・書くタイミングを決める
です。
これも基本的ですが大事ですね。
習慣化とは、パターン化です。
パターンにするために必要なのは、型を決めること。
最低でも、
・いつ
・どこで
を決めましょう。
この2つを決めるだけで、行動ゴールの達成率は2倍に高まります。
私は、
・朝
・起きたあとに
です。
3：「何のために書くかのか？」を決める
3つ目は、
・「何のために書くかのか？」を決める
です。
「何となく良さそうだから」といった雰囲気やフィーリングで始めるのはおすすめしません。
日記は効果を感じるまで、長い時間がかかるからです。
人は、理由がない行動は続きません。
小さな理由をたくさん考えるのでもいいですし、骨太の理由を1つだけでもいいです。
続けた先のメリットを見ましょう。
私の場合は「10年日記を続けた自分に会いたい」という理由です。
単純ですね（笑）。
10年日記を6ヶ月継続するための3つの工夫 | 【良習慣の力！】ブログ
4：事実から書き始める
4つ目は、
・事実から書き始める
です。
これ、とっても大事です。
人は20秒以上考えるものは「面倒くさい……。」と思ってしまう生き物です。
なんと面倒くさがり屋なのでしょうか（笑）。
だからこそ、最初の1文字をいかに摩擦なく書き始めるか。
そこに日記の継続がかかっているといっても過言ではありません。
私の場合は、昨日のブログを更新した時間を書いています。
「やったほうがいいのはわかっているに、なぜか体が動かない」ときの3つの対処法 | 【良習慣の力！】ブログ
5：フォーマットを決める
5つ目は、
・フォーマットを決める
です。
日記の内容を「どんな手順で書くのか？」を決めましょう。
たとえば、
・グッド（良かったこと）
・バッド（よくなかったこと）
・ネクスト（これからどうしていくか）
という3つの要素を書くと決めておくのです。
すると、書きやすくなります。
日記のフォーマットは様々なものがありますので、研究するのもおもしろいです。
私の場合は、
・実行したこと
・ふり返り（感情と思考）
・実験
の3つの要素で書いています。
ふり返りの習慣を定着させるための3つの対処法。ふり返りは漢方薬のように効く | 【良習慣の力！】ブログ
6：完璧主義を手放す
6つ目は、
・完璧主義を手放す
です。
日記を続けるためには、最重要の思考習慣です。
「こう書かないと日記じゃない」という基準をいかに柔軟にできるか。
継続の秘訣です。
そもそも、完璧な日記は存在しません。
私も「何を書いてるかよくわからなくなったな……。」という日があります（笑）。
気にしないようにしています。
「あなたの完ぺき主義が治らないのは、評価をほかの人に預けているから」と言われたら、どう思いますか？ | 【良習慣の力！】ブログ
7：書いた日記を読み返す
7つ目は、
・書いた日記を読み返す
です。
これ、忘れがちです。
ただ、読み返しをしないと、日記を書く効果は弱まります。
書くだけでも悪くはないんです。
ただ、書いているだけだと目的を見失いやすいんですよね。
読み返す楽しみを持つと「今日もとりあえず書いておこう」と思う理由になります。
私は、週末に1週間の日記を読み返しています。
また、今は10年日記の1年目なので、来年は1年前を読み返す楽しみが待っています。
日記の習慣に挫折したときは「1週間日記」からスタートしてみよう | 【良習慣の力！】ブログ
8：お気に入りのツールを使う
8つ目は、
・お気に入りのツールを使う
です。
私は、10年日記帳を「この日記帳に書くのは、大人の男性っぽくてかっこいいな」と思う日記帳を買いました。
ペンはずっと使っている三菱鉛筆社のジェットストリームです。
「そのツールを使っている自分が好きか？」
これに「はい」と言えること。
立派な「続ける理由」なんですよね。
ブログを3400日続けてわかった習慣化の1つの真理とは？ | 【良習慣の力！】ブログ
9：例外ルールをつくる
9つ目は、
・例外ルールをつくる
です。
日記を「絶対に毎日書かないといけない」というルールにしてしまうとしんどいです。
しんどくなれば、やめたくなります。
そうならないために、事前に例外ルールを考えておきましょう。
おすすめは、
・1日書けなかったら、翌日のファーストタスクを「日記を書く」にする
です。
このルールにしておけば、3日坊主を防げます。
習慣化に必須のマイルールの設定。そこに取り組みやすさと例外ルールも追加する。 | 【良習慣の力！】ブログ
10：すでに定着している習慣につなげる
10個目は、
・すでに定着している習慣につなげる
です。
「チェーン・ハビティング」と呼んでいます（造語です）。
私の場合は、毎日のブログ。
記事の最後に編集後記をのせています。
これが日記代わりでもあるんですね。
毎日取り組んでいる習慣につなげることで、日記を書きやすくなります。
チェーン・ハビティングのスキル。習慣は、連鎖させればうまくいく。 | 【良習慣の力！】ブログ
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日記は「再開すれば途切れない」
日記を書き続ける中で気づいた工夫をあげてみました。
ほとんどの人が続かない日記だからこそ、やり続ければ価値が出ます。
以前は挫折してしまった方も、
「再開すれば途切れない」
（伊藤良）
です。
ぜひ、トライしてみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時から『習慣化オンラインサロン』朝活のファシリテーションからスタート。
7時から「ガッチリ集中TIME」でサロンの仕事。
8時から9時30分すぎまで「習慣化オンラインサロン」メンバーさん向けのシークレットセミナーにスタッフとして参加。
リアルタイムレポも書きました。
【セミナーレポート】人生を変える習慣化シリーズ「行動習慣」編｜習慣化オンラインサロン・メディア｜note
習慣に対するQ&Aコーナーでは、私も回答させていただきました。
10時から12時30分まで「良習慣塾」セミナーを開催。
13時から14時まで「習慣化オンラインサロン」スタッフの定例ミーティングでした。
その後はオフ。
妻とカフェに行ってブログを書いていました。
夜は、地元の居酒屋さんを新規開拓。
人生でもっともおいしいアジフライを食べました。
妻と二人で「これはおいしい！」と。
感激したんですよね。
プロの仕事でした。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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