誰もが持っているぼんやりとした願望。
そのままにしていると、ずっとそのままです。
そんなときは「行動フォーカス」の4ステップで、あいまいな願望を具体的にしていきましょう。
1週間に1度の朝1時間を濃密にすごす習慣
昨日は朝7時から「習慣化コミュニティー」でのオンラインファシリテーション。
1週間に1度の「週次リフレクション」でした。
「週次リフレクション」は1時間。
・第1部：リフレクション（内省）パート
・第2部：アクション（行動）パート
で構成しています。
前半30分は考える時間。
取り組むことは1週間の「放電・充電・未来日記」を書くこと。
1週間のGood、Bad、Nextを、感情面にフォーカスして書き出します。
セルフチューニングの習慣 朝の「GPS」と夜の「放電・充電・未来日記」で1日をサンドイッチ | 【良習慣の力！】ブログ
後半30分は行動する時間。
前半に書いた「Next（次にやること）」リストから、1つを選択。
その中から優先的にすすめたい行動に着手するための時間です。
3ヶ月間は「超行動化」ワークのあとにアクション実行。
動き出せないときは「超行動化」で5分だけ踏み出す | 【良習慣の力！】ブログ
私も、その流れにのって、3ヶ月でスクワット1300回（1日100×13週間）をクリアできました。
もし、このワークをしていなかったら、スクワットは半分以下でしょう。
私にとっては、けっこうきついトレーニングなので。
やはり、良習慣形成とはシステムづくりなのだなと思います。
スクワット100回を続けるシステムづくりに成功した話 | 【良習慣の力！】ブログ
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ぼんやりした願望を具体的にするには
「超行動化」は、先週で3ヶ月が終了。
そのため、後半は新しいワークに取り組みました。
テーマは「行動フォーカスシート」です。
私たちに共通の課題は「行動したいのに、行動できない」ときがあることです。
たとえば、
「複業をやってみたい」
「天職を見つけたい」
「パートナーを見つけたい」
という悩みですね。
こういった課題の問題点は、どこにあるのか。
共通しているのは、
・抽象的
・あいまい
・不明確
ということです。
要は「それで、具体的に何をしたらいいの？」がわからない状態なんですね。
そうして漠然とした状態で悩んだまま、未完了になる。
そのまま、意識を奪われながら、何も進まないまま時間だけがすぎていく。
私には、けっこうあるんですよね……。
では、この状態は、何が問題なのでしょうか。
シンプルに言うと、
・アイデア不足
なんですよね。
具体的に動き出すリストが少なすぎるんです。
ですから、止まってしまう。
打開するには、
・頭の中にあるアイデアをすべて書き出すこと
です。
そこからスタートしましょう。
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「行動フォーカスシート」4つのステップ
書き出すための具体的な手法が「行動フォーカスシート」です。
ステップは以下の4つです。
あなたの課題を想定しながら、一緒に取り組んでみましょう。
5分でいいですから。
ステップ1：テーマを設定する
まず、今抱えている問題や成し遂げたい行動を書きます。
例えば「どうすれば営業成績を高められるのか？」という感じ。
ここは抽象的・あいまいでOKです。
ステップ2：すぐできる行動を10個書き出す
今考えられるアクションを10個書き出しましょう。
「すぐできそう」の目安は「1週間以内にできるかどうか」です。
大事なのは「質より量」。
あまり深く考えすぎず10個書き出してみることです。
ステップ3：「これはやってみよう」と思うものに絞る
リストを俯瞰して、もっとも効果がありそうな行動に印をつけます。
ここで、その行動から取り組むかを決めましょう。
現状の自分の頭の中をすべてリストアップしてから選択するので、納得感があるはずです。
ステップ4：すぐに動き出してみる
リストアップした1つの行動に着手します。
おすすめの問いは「5分だけやるなら、何をするか？」です。
たった5分の行動が、次の行動のヒントをくれますから。
まとめ
こうして「行動→現実からのフィードバック→行動」をくり返す。
すると、あいまいだったテーマや問題が少しずつ具体的になっていきます。
その結果、進む道がはっきりしてくる。
結果、目標達成に近づいていくわけです。
この5分の行動を、土曜日の朝7時にやってしまう。
そうすると、週末や平日の気分が楽になるんです。
考える時間をとる。
行動する時間をとる。
このサイクルをまわす習慣を手に入れましょう。
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■編集後記
昨日は、朝5時台の「習慣化コミュニティー」朝活からスタート。
7時から「週次リフレクション」。
今日の記事でご紹介した「行動フォーカスシート」でお届けしました。
その後、妻と一緒に中学3年生の娘の体育祭へ。
「子どもの体育祭を見に行くのはこれで最後かもな」と、ちょっとだけ感傷に浸りつつ。
そのせいか、クラス全員リレーで娘のクラスが優勝したときは、思わず涙が出ました。
夜は家族パーティー。
録画していた『鬼滅の刃』などを楽しみました。(^^)
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