セミナーの習慣

「願望はあるけれど、何をすればいいのかわからない」を解決する方法

投稿日:


誰もが持っているぼんやりとした願望。
そのままにしていると、ずっとそのままです。

そんなときは「行動フォーカス」の4ステップで、あいまいな願望を具体的にしていきましょう。




 

1週間に1度の朝1時間を濃密にすごす習慣

昨日は朝7時から「習慣化コミュニティー」でのオンラインファシリテーション。
1週間に1度の「週次リフレクション」でした。

「週次リフレクション」は1時間。
・第1部:リフレクション(内省)パート
・第2部:アクション(行動)パート
で構成しています。

前半30分は考える時間。
取り組むことは1週間の「放電・充電・未来日記」を書くこと。
1週間のGood、Bad、Nextを、感情面にフォーカスして書き出します。

セルフチューニングの習慣 朝の「GPS」と夜の「放電・充電・未来日記」で1日をサンドイッチ | 【良習慣の力!】ブログ

後半30分は行動する時間。
前半に書いた「Next(次にやること)」リストから、1つを選択。
その中から優先的にすすめたい行動に着手するための時間です。

3ヶ月間は「超行動化」ワークのあとにアクション実行。

動き出せないときは「超行動化」で5分だけ踏み出す | 【良習慣の力!】ブログ

私も、その流れにのって、3ヶ月でスクワット1300回(1日100×13週間)をクリアできました。
もし、このワークをしていなかったら、スクワットは半分以下でしょう。
私にとっては、けっこうきついトレーニングなので。

やはり、良習慣形成とはシステムづくりなのだなと思います。

スクワット100回を続けるシステムづくりに成功した話 | 【良習慣の力!】ブログ

 


 

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ぼんやりした願望を具体的にするには

「超行動化」は、先週で3ヶ月が終了。
そのため、後半は新しいワークに取り組みました。

テーマは「行動フォーカスシート」です。

私たちに共通の課題は「行動したいのに、行動できない」ときがあることです。

たとえば、
「複業をやってみたい」
「天職を見つけたい」
「パートナーを見つけたい」
という悩みですね。

こういった課題の問題点は、どこにあるのか。
共通しているのは、
・抽象的
・あいまい
・不明確
ということです。

要は「それで、具体的に何をしたらいいの?」がわからない状態なんですね。

そうして漠然とした状態で悩んだまま、未完了になる。
そのまま、意識を奪われながら、何も進まないまま時間だけがすぎていく。
私には、けっこうあるんですよね……。

では、この状態は、何が問題なのでしょうか。
シンプルに言うと、
・アイデア不足
なんですよね。

具体的に動き出すリストが少なすぎるんです。
ですから、止まってしまう。

打開するには、
・頭の中にあるアイデアをすべて書き出すこと
です。

そこからスタートしましょう。

 

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「行動フォーカスシート」4つのステップ

書き出すための具体的な手法が「行動フォーカスシート」です。
ステップは以下の4つです。

あなたの課題を想定しながら、一緒に取り組んでみましょう。
5分でいいですから。

ステップ1:テーマを設定する

まず、今抱えている問題や成し遂げたい行動を書きます。
例えば「どうすれば営業成績を高められるのか?」という感じ。
ここは抽象的・あいまいでOKです。

 

ステップ2:すぐできる行動を10個書き出す

今考えられるアクションを10個書き出しましょう。
「すぐできそう」の目安は「1週間以内にできるかどうか」です。

大事なのは「質より量」。
あまり深く考えすぎず10個書き出してみることです。

 

ステップ3:「これはやってみよう」と思うものに絞る

リストを俯瞰して、もっとも効果がありそうな行動に印をつけます。
ここで、その行動から取り組むかを決めましょう。

現状の自分の頭の中をすべてリストアップしてから選択するので、納得感があるはずです。

 

ステップ4:すぐに動き出してみる

リストアップした1つの行動に着手します。

おすすめの問いは「5分だけやるなら、何をするか?」です。
たった5分の行動が、次の行動のヒントをくれますから。

 

まとめ

こうして「行動→現実からのフィードバック→行動」をくり返す。
すると、あいまいだったテーマや問題が少しずつ具体的になっていきます。
その結果、進む道がはっきりしてくる。
結果、目標達成に近づいていくわけです。

この5分の行動を、土曜日の朝7時にやってしまう。
そうすると、週末や平日の気分が楽になるんです。

考える時間をとる。
行動する時間をとる。

このサイクルをまわす習慣を手に入れましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝5時台の「習慣化コミュニティー」朝活からスタート。
7時から「週次リフレクション」。
今日の記事でご紹介した「行動フォーカスシート」でお届けしました。

その後、妻と一緒に中学3年生の娘の体育祭へ。
「子どもの体育祭を見に行くのはこれで最後かもな」と、ちょっとだけ感傷に浸りつつ。
そのせいか、クラス全員リレーで娘のクラスが優勝したときは、思わず涙が出ました。

夜は家族パーティー。
録画していた『鬼滅の刃』などを楽しみました。(^^)


 


 

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・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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