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書く習慣

感情を書き出す習慣があなたを人生の達人にする

投稿日:2020/12/23

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つい、ないがしろにしてしまう自分の感情。

向き合う習慣を身につけましょう。




 

「エモーショナルジャーナル」とは?

セミナーにて「エモーショナルジャーナル」を体験してきました。

さて、「エモーショナルジャーナル」とは何か?

これは習慣化コンサルタントの古川武士さんが新開発されたジャーナリングのメソッドです。

まず、「エモーショナル」は「感情的な」という意味です。

次に、「ジャーナリング」とは、ごくシンプルに言うと「頭に浮かんでいることを紙に書き出す」ということです。

自分の感情をおもむくままに言語化する。

「エモーショナルジャーナル」とは、そのようなイメージです。

手を動かして書いていると、頭と心と体がつながる感覚があります。

目の前のことに集中する「フロー」状態ですね。

書き終えると、思考や感情がすっきりするような感覚があります。

そのため「書く瞑想」とも言われているのですね。

「エモーショナルジャーナル」は、通常のジャーナリングを進化させて、感情にさらにフォーカスさせて書くメソッドです。

 


 

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「エモーショナルジャーナル」の4ステップ

体験した流れは、以下のような4ステップでした。

1:瞑想(1分)

2:マイナス感情のジャーナリング(3分)

3:プラス感情のジャーナリング(3分)

4:未来感情へのジャーナリング(3分)

時間は10分です。

 

1:瞑想

まず、書き始める前に1分間の瞑想タイムがありました。

瞑想でがちゃがちゃした日常から心を離すこと。

それがジャーナリングに向き合う準備です。

運動する前に準備運動するようなものですね。

 

2:マイナス感情のジャーナリング

いよいよジャーナリングのスタート。

はじめの感情の起点はマイナス感情です。

「未完了の仕事が気になるな・・・」

「トラブル対応をどうしようか・・・」

「チームメンバーに迷惑をかけてるな・・・」

そういった感情を書き出します。

そこからは感情のおもむくままに手を動かします。

詳細なフォーマットはありません。

それでも手を動かすと不思議なもので、感情が動き出します。

すると芋づる式に文字が出てくるものなのです。

これを3分間とり組みます。

体験は、ぼんやりと重たかったテーマへの感情を出し切ってすっきりした感覚がありました。

 

3:プラス感情のジャーナリング

次は、プラス感情の起点からのジャーナリング。

こちらも3分間です。

プラス感情からのジャーナリングは、

「今日は早起きができて1日が好調だった」

「今日もブログを1記事書けた」

「家族と笑顔ですごせた」

といったことからスタートします。

こちらも感情のおもむくままに手を動かしていきます。

書いているうちに新しいことを思いついたら、それも書きます。

私の体験としては、先ほどのマイナス感情を出し切ったあとだからか、いつもよりも快適に書けました。

 

4:未来感情へのジャーナリング

最後は、未来に向けた感情のジャーナリング。

「朝の時間の使い方を変えてみよう」

「あの人にアドバイスをもらいにいこう」

「ビジネス書で読んだことを仕事で試そう」

そのような右肩上がりをイメージした感情で書き出します。

私は、マイナスとプラスを書ききったあとだからでしょう。

軽やかに未来のことを書くことができました。

取り組んだのはたったの10分。

それでも、書く前と書いたあとで重たかったテーマに関して感情が変わったのです。

私はとくに毎日のように書く習慣があるからかもしれませんが、たしかに効果を感じました。

 

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自分の感情に向き合うことが充実の秘けつ

人生の達人たちが必ず大切にしていることがあります。

それは自分の感情を大事にすること。

内面を重視しているのです。

そしてブレや揺れを感じたら、自分の価値観に立ち戻る。

それを日々くり返しているのです。

つまり、ブレでも揺れてもすぐに戻れるスキルを持っているのですね。

ですから、周りからみると「あの人はブレないよね」という評価がついてくるわけです。

このような「自分が大切にしてる軸に立ち戻るスキル」を持つこと。

それが、成果や充実感につながるのです。

同じ体験をしても、気づきを得て成長する人と、まったく何も感じ取れずスルーしてしまう人がいます。

その差は、自分の感情の動きに察知できるかどうか。

そこにあります。

成功者たちは、本を読み、思考を書き出しながら内省をおこなっています。

どれほど仕事がつまっていても、そのような時間を大切にしているのです。

そうして、日常から少し離れて自分を見つめる。

そうして内省から深い気づきを得て、次の行動を変えていく。

その起点になるものが、自分の感情なのですね。

そのような気づきを生み出しやすくするメソッドが「エモーショナルジャーナル」なのです。

あなたも、ご自身の感情にもっと向き合ってみましょう。

 

書くことの重要性は、古川さんのブログでもくり返し強調されています。

習慣化の肝としてのジャーナリング | 人生を変える「習慣化」ブログ

書くことこそ、習慣化の中核である | 人生を変える「習慣化」ブログ

 


 

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■編集後記

昨日は、朝5時30分の「習慣化オンラインサロン」朝活からスタート。

夜は記事の通りセミナーに参加。

師匠である習慣化コンサルタント古川武士さん新開発、かつ本邦初公開メソッドである「エモーショナルジャーナル」を体験してきました。

ぼんやりと重たくのしかかっていた課題がクリアになりました。(^^)


 


 

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・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
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など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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