早起きの習慣

驚くほどシンプルな「すっきり目覚める方法」

投稿日:2023/11/24


朝「すっきり起きられない」と悩んだことはありますか。
そのような場合、寝る前の気分をチェックしてみましょう。




 

驚くほどシンプルな「すっきり目覚める方法」

驚くほどシンプルな「すっきり目覚める方法」。

・・・なんて書くと、何だか誇大広告みたいな感じがしますね。(笑)

ただ、今回ご紹介する方法は、本当にシンプルなんです。
それなのに、実際に効果があります。

私だけでなく、早起き習慣化をお伝えした受講生のみなさんにも効果が出ています。
先日も、Zoomで話しているときに「以前、伊藤さんに教えていただいた方法で、今でもすっきり起きられてます!」という報告もいただきました。

それで「そういえば、この方法をブログ記事にしていなかったな」と思い、いま記事を書いているところです。

もちろん、効果には個人差はあるんですけれど。
・・・なんて書くと、これもまた通販番組みたいですね。(笑)

さて、結論から書くと、驚くほどシンプルな「すっきり目覚める方法」は、
・寝る前に「明日はすっきりした気分で起きる!」と自分に宣言してから眠る
です。

シンプルですよね。

 


 

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「どんな気分で眠りについたか?」が翌朝の気分に影響する

私たちがコントロールできないことがあります。

それは、
・目覚めの気分
です。

朝、私たちが「どんな気分で起きるか?」は、目覚めるまでわからないわけです(あなたも、きっとそうですよね?)。

ただ、目覚めの気分をコントロールできなくても、影響を与えることだけはできるんです。

どうすればいいのか。
私が試した結果、
・「どんな気分で眠りについたか?」が、翌朝の気分に影響する
ということがわかったんですね。

ここ、すごく重要です。

たとえば、あなたが「7時間は寝ないとだめだ」と思っているとします。

ところが、ある日、仕事が遅くなってふとんに入るのが24時でした。
毎朝6時に起きているので「7時間寝たいのに、6時間しか寝られないのか……。明日は寝不足だな。」と思うわけです。

そんな気分で眠りにつくと、どうなるか。
寝不足を感じて目覚めるんですね。

要は「明日は寝不足だ……。」という気分で寝るので、目覚めたときに「今日は寝不足だ……。」という気分で起きるわけです。

・眠るときの気分=起きるときの気分
ということです。

これが、
・「どんな気分で眠りについたか?」が、翌朝の気分に影響する
という意味です。

では、いつもは7時間寝ている人が、6時間しか寝られないときに「すっきり起きたい」という対策はどうすればいいのでしょうか。

それは、眠りに着く前に「少し睡眠時間は短いけれど、朝はすっきり気持ち良く起きよう!」と自分に言い聞かせるんです。

この場合は、「明日はすっきりした気分で起きる!」という感情で寝るので、目覚めたときに「今日はすっきりした気分で起きられた!」という気分で起きられるんです。

くり返しになりますが、
・眠るときの気分=起きるときの気分
ということですね。

「いやいや、そんな簡単にいくわけないでしょ(笑)」と思うかもしれません。
実は、私もそう思っていたんです。

ただ、試してみることに失敗は無いので、自分でもやってみたんですね。
結果、私には合っていました。

それ以来、
・「どんな気分で眠りについたか?」が、翌朝の気分に影響する
を信じて取り組んでいます。

 

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1時間早起きしてもすっきり目覚めた

先日も、この方法を活用してすっきり目覚めました。
それは「習慣化オンラインサロン」のイベントのとき。

月曜日の早朝企画に参加で、朝5時からの朝活が実験的にスタートしたんですね

寒くなってきて、早起きがおっくうになるこの季節。
習慣化を促進するサロンとして、サロンメンバーさんの早起きをサポートするための環境づくりができないか、と考えたんです。

そこで開催しているのが「早起きキャンペーン」。
キャンペーンの一環として、月曜の朝5時から朝活をスタートしています。

普段の朝活は6時から。
5時からだと、1時間早いんですね。

そこで、今回ご紹介した
・「どんな気分で眠りについたか?」が、翌朝の気分に影響する
という方法を活用しました。

結果、本当にすっきり目覚められました(冗談ではなく)。

もし、あなたが「すっきり起きられない」という悩みがあるとしたら、眠る前の気分が原因かもしれません。
そこはコントロール可能な領域です。

コントロールができる部分から、目覚めの気分に影響を与えるべくアプローチしていきましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活からスタート。

その後は自宅でのんびりと。

夕方、妻と二人で地元の居酒屋を新規開拓。
店主のあたたかい人柄が伝わってくる良い雰囲気のお店で楽しめました。

帰宅後は、映画のBlu-ray鑑賞でした。(^^)


 


 

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・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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