ソバーキュリアスの習慣 体験の習慣

「Quitzilla(クイットジラ)」は、やめたい習慣がある人にうってつけのアプリ

投稿日:


アルコール、夜ふかし、YouTube、食べすぎ、ゲームなど。

あなたには「やめたいんだよな、本当は。でも、やめられないんだよね……。」という良くない習慣があるでしょうか。

そんなときは、やめたい習慣のために有効なアプリ「Quitzilla(クイットジラ)」を活用してみましょう。




 

「アルコールをやめなければ」という危機感

1ヶ月以上続けたソバーキュリアスの習慣。

お酒を飲まないライフスタイルを選択する5つのメリット(ソバキュリアン実践記:1ヶ月) | 【良習慣の力!】ブログ

しかし昨日、お酒を飲んでしまいました……。

理由は、妻の誕生日祝いだったので。

と言っても、妻を言い訳にするわけでは無いんです。

自分で「1ヶ月以上継続したから、飲んでみよう」という感覚です。

負け惜しみでもないんです、本当に。

「酒を飲まないと手が震える」みたいなことも無いです、もちろん。(笑)

今回の実験は、私自身が「もしかしたらアルコール依存症かも?」と感じるできごとがあったからです。

そのできごとは「アルコール依存症スクリーニングテスト AUDIT」を受けたこと。

アルコール依存症スクリーニングテスト AUDIT|人とお酒のイイ関係|アサヒビール

14点だったので、分類は「危険性の高い飲酒者群」です。

「お酒を減らしていきましょう」ということだったんですね。

あと1点とっていたら「アルコール依存症疑い群」に分類されます。

ここで、「ギリギリ数字のモチベーション」が発動しました。

「ギリギリ数字のモチベーション」を活用してパフォーマンスを高める方法 | 【良習慣の力!】ブログ

「あちら側の世界には行きたくない」と感じたわけです。

強く。

そこで、飲酒に関する本を5冊ほど読んでみました。

すると「1ヶ月、自分の意志でアルコールを飲まなければ、依存症の疑いは無い」という記述があったんです。

アルコール依存の診療をされている医師の方の意見だったので「これなら信頼できそうだ」と感じたんですね。

そこで、1ヶ月のソバーキュリアス体験にトライしてみました。

【ソバーキュリアス】「飲まない生き方」を期間限定で実験する習慣 | 【良習慣の力!】ブログ

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





やめたい習慣におすすめのアプリ「Quitzilla(クイットジラ)」

さて、アルコールをやめていた33日間。

心強い味方がいました。

それは、「やめる習慣」のためのアプリです。

アプリ名は「Quitzilla」です。

日本語の発音は、、、わかりません。(笑)

「やめる」のQuitに、怪獣「ゴジラ」で見るzillaがあるので、私は「クイットジラ」と読んで(呼んで?)います。

このブログから「Quitzilla」は、『クイットジラ』と読むらしいよ」というトレンドが生まれるかもしれません。(笑)

実際、「Quitzilla」を試してみてよかったので、先日「良習慣塾」の友人たちにもおすすめしました。

さて、「Quitzilla」は、どんなアプリなのか。

シンプルに言うと、

・やめたい習慣をがまんした時間をカウントしてくれるアプリ

です。

私たちは何もしなくていいんです。

ただ、設定さえすれば。

自動的にカウントしてくれるんです。

私のような面倒くさがり屋にはうってつけのアプリですね。

おすすめのポイントを5つご紹介します。

 

1:選択肢が豊富

選択は、25個あります。

たとえば、

・喫煙

・ゲーム

・ギャンブル

・テレビ

といった依存系のものがあります。

ほかには、

・Facebook

・Twitter

・YouTube

というSNS系も。

さらに、

・物事の先送り

・砂糖

・嘘

といったジャンルまで幅広いんです。

誰でも一度は「やっちまったな……。」と後悔するようなネタが並んでいます。

 

2:設定がシンプル

使い方もシンプルです。

まず、やめたい習慣を登録します。

私の場合は「アルコール」を設定しました。

34日12時間26分7秒は、アルコールをやめられていたんですね。

この目標は、自動的に更新されます。

そのため「ふと気がつくと自己ベスト更新している」という状態をつくれます。

一般的なアプリのように、自分で記録する手間も不要なんです。

開発者の方は、どれだけ面倒くさがりなんでしょうか。(笑)

 

3:難易度が豊富

難易度は、

・1日

というベビーステップから始まります。

その後、最初は、

・2日

・3日

と細かく設定があります。

そこから、

・1週間

・1ヶ月

・100日

のように、キリのいい数字で目標を更新してくれます。

自動的に、徐々に目標を延長してくれるんですね。

 

4:時間とお金に換算してくれる

興味深いのは、その習慣をやめなかったら失っていなかったであろう

・お金

・時間

を算出してくれることです。

たとえば、お金なら、1日に1000円お酒を飲むと設定したとしますよね。

30日間お酒をがまんしたら「30000円の貯金ができた」とカウントしてくれるんです。

「お酒を30日間がまんできたら、1ヶ月後に30000円の自己投資をしよう」と思えたら、お金の使い方が変わりますね。

5:キープするための工夫がある

やめたい習慣を破りたくなったときは、やめたいと強く思った理由を思い返すこともできます。

カレンダー機能があり、日記をつけられるのもいいですね。

また、私が好きな「言葉によるブレーキ効果」もあります。

こういった名言のパワーは、あなどれません。

 

■スポンサーリンク




破るとリセットされる

やめることを破ってしまうと、リセットされます。

私も、今日になってリセットしました。

また、スタート地点の1日からカウントします。

昨日、飲んでしまったことで、何だかこれまでの30日間がゼロになってしまった感じがして、すごくもったいない気分になりました。(笑)

そんな気持ちが、リトライしようという気持ちを掻き立ててくれるんですね。

最後に、やめたいターゲット行動が無い場合は、「カスタム習慣」という項目があります。

あなたが自分でやめたい習慣名をつくることもできるんですね。

たとえば、「二度寝」とか「夜ふかし」。

これらはデフォルトの項目にはありません。

早起きを習慣化したい方は、登録してもいいかもしれませんね。

2つまでは無料で登録できますので、気軽に試してみてはいかがでしょうか。

ひとりでは自分に負けてしまう人も、アプリのパワーを借りてやめてみるのもおすすめです。

やめたい習慣に「Quitzilla(クイットジラ)」。

ぜひ、試してみましょう。

Quitzilla: Bad Habit Tracker on the App Store

Quitzilla: 悪い癖や依存症を解消 – Google Play のアプリ

Quitzilla

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活ファシリテーションからスタート。

7時から「ガッチリ集中タイム」でnote執筆。

【月刊レポート:2023年2月】人生を変える習慣化シリーズ「感情習慣」編 /他|習慣化オンラインサロン・メディア|note

8時から9時50分まで「習慣化オンラインサロン」の
シークレットセミナーにスタッフとして参加。

【セミナーレポート】 人生を変える習慣化シリーズ「感情習慣」編|習慣化オンラインサロン・メディア|note

10時から12時まで「良習慣塾」のグループコンサルティング。

4月からの次期「良習慣塾」にも継続参加したいという声をいただいており、感激です。

午後はオフ。

ブログを終えて、妻と2人で近所の焼鳥屋さんへ。

楽しい時間でした。(^^)


 


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-ソバーキュリアスの習慣, 体験の習慣

執筆者:

関連記事

「あしかがフラワーパーク」体験レポート。ゴールデンウィークでも狙い目の時間帯がある。

栃木県にある「あしかがフラワーパーク」に行ってきました。 園内のレポートと鑑賞ポイントを記事にしました。   ■スポンサーリンク     「あしかがフラワーパーク」とは? …

5分間Zoom相互コーチング。二度寝防止と行動促進の優れた仕組み

朝の二度寝を防ぎ、さらに先のばしを減らして行動が進むアイデアが生まれました。 それが「5分間Zoom相互コーチング」です。   冬場の二度寝を防止するためには? 「年末年始、惰眠をむさぼるこ …

ロイヤルパークホテル「ストロベリーアフタヌーンティー」体験レポート

ロイヤルパークホテル(日本橋)の「ストロベリーアフタヌーンティー」を体験してきました。 レポートしてみます。   複業家が絶対に忘れてはいけない日とは? 結婚している複業家(夫)が、絶対に忘 …

【ソバーキュリアス】「飲まない生き方」を期間限定で実験する習慣

あなたは「ソバーキュリアス」という言葉をご存じでしょうか。 私はこの言葉と意味を知り「試してみたい」と思い、ひとまず期間限定で実践中です。 どのように取り組みをスタートしたのか、記事にまとめてみました …

あなたが「気づく」ところに才能があるという話

日常生活を送っていて、あなたが「つい気づいてしまうこと」は何でしょうか。 実は、そこにあなたの才能があります。   人は才能があると「気づく」 「才能」は、私の研究テーマの1つです。 良習慣 …

検索

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

■公式メディア
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。