やめたい悪習慣対策に、全般的に有効なスキルがあります。
それは「注意そらし」です。
悪習慣をやめるために有効な「注意そらし」のスキル
食べすぎやだらだらスマホなどの悪習慣。
「やめたいのにやめられない」
「やめたいんだけど、ついやってしまう」
悪習慣には、そんな力がありますよね。
そんな悪習慣にも有効なスキルがあります。
それは、
・注意そらし
と呼ばれるスキルです。
私たちは「悪習慣をやめよう」と意識しすぎると、かえって意識が向いてしまうんですよね。
たとえば、私が実践中のダイエット習慣。
「食べすぎてはいけない」
そう思うと、食べ物に意識がいきます。
街中をあるくだけで、様々な食べ物が目に入ってくるんです。
本来なら不要なカラーバス効果が有効になるような感じです(笑)。
実験によると、ダイエットをしている人が「ケーキを食べてはいけない」と思うと、より一層ケーキへの欲求が高まることがわかっています。
数値化すると、1.5倍から2倍に欲求が高まるという結果となりました。
普通にしていれば1つのケーキで済んでいたところを、「がまんしなければ」と思うことで、1.5個から2個食べてしまったということなんですね。
ですから、「○○してはいけない」という目標は、心理的には逆効果を生みやすいと言われています(もちろん、「○○してはいけない」できっちりコントロールできる人もいます)。
それよりも有効なのは、悪習慣が発動しようになったら、
・対象から注意をそらすこと
がおすすめです。
■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)
■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材
■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内
■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』
「面倒くさい」という感情も注意そらしが有効
注意をそらすメリットを感じたできごとがあります。
今日、プールに泳ぎに行こうとしたときです。
いざプールにいってみると、今日は水泳大会があってコースが貸し切り。
泳ぐことができませんでした……。
そこで、代わりにランニングをすることに。
いつもは、ランニングをするときはオーディオブックやセミナーの音声を聴きながら走ります。
普通に走っているだけだと、時間がもったいないように感じるからです。
どうせなら、学びも同期させたいんですよね。
ただ、今日はプールが休みと思っていなかったので、イヤホンマイクも自宅に置いてきてしまいました。
仕方なく、普段とは違い、音を聞かずにランニングしたわけです。
するとどうなったか。
音を聞きながら走るよりも、疲れを感じたんですね。
いつもは、音に意識を向けながらランニングしています。
それなら、10キロくらいは難なく走れます。
ただ、今日は5キロくらいでしんどくなりました。。。
身体のつかれや脚の痛みを、ダイレクトに受け止めているような。
そんな感覚だったんですね。
それで「いつもは音を聞くことで、身体へのつかれを注意そらししていたんだ」ということに気づきました。
実際、ランニングするときは、運動することも目的ですが、それ以上に「音声セミナーを聞きたい」という目的も強かったんですよね。
運動だけだと「ちょっと面倒だな」という気持ちになりがちです。
一方、「聞こうと思っていた音声セミナーやオーディオブックを聞く時間にしよう」と思えると、
・音声を聞く=メイン
・運動する=サブ
という順序に変わります。
すると、「運動=面倒くさい」という感情が薄まるのです。
これも「運動=面倒くさい」という感情から、
・注意をそらしている
という事例です。
■スポンサーリンク
私が活用している3つの「注意そらし」スキル
私が活用している3つの「注意そらし」スキルをご紹介します。
1:対象を遠ざける注意そらし
1つ目は、
・対象を遠ざける注意そらし
です。
悪習慣のトリガーは、たいてい「対象が視界に入る」ことがきっかけです。
たとえば、寝る前にスマホをだらだら見てしまうなら、寝室にスマホを入れるのをやめます。
寝室の外で充電すればいいのです。
2:ロボットになって注意そらし
2つ目は、
・ロボットになって注意そらし
です。
これは、
・自分をロボットだと思う方法
です。
たとえば、ダイエット中にマクドナルドのポテトが食べたくなったとします。
そのときに「自分はロボットなんだ」と自己暗示するんですね。
ロボットのイメージは、感情がなく、お腹も空かないロボットです。
そう思い込むことで、食欲を減退させるんですね。
3:Kindleで注意そらし
3つ目は、
・Kindleで注意そらし
です。
これは、
・悪習慣が発動しそうになったらKindleを読むスキル
です。
たとえば、特に調べたいことがあるわけではないのに、スマホでニュースサイトを見そうになる。
そのときに、
・ニュースサイトを見そうになったら、Kindleを読む
というルールにしておくわけです。
こうすれば、ニュースサイトで時間を無駄にすることはありません。
むしろ、読みかけのKindleがあれば、少し読み進められるのです。
3つの「注意そらし」のスキル。
あなたが「これならできそうだな」というものがあれば、ぜひ今日から使ってみましょう。
■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)
■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材
■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内
■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』
■スポンサーリンク
■編集後記
昨日は、朝6時から『習慣化オンラインサロン』朝活のファシリテーションからスタート。
7時から8時まで『ライフスタイル向上「習慣プログラム」(ウィークリー版)』に参加。
8時から9時まで「ガッチリ集中TIME」でタスク実行。
9時から10時までブログ部の部会。
10時から12時まで「良習慣塾」グループコンサルティング。
12時15分からコーチングセッション1件。
20時からふたたび「習慣化オンラインサロン」で『ライフスタイル向上「習慣プログラム」(マンスリー版)』のファシリテーション。
終了後は、妻とビールを飲みながらテレビでラグビー観戦。
「日本vsニュージーランド」戦、盛り上がりました。(^^)
テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。
あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!
▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内
▼ご登録は下記よりお願いいたします!
■スポンサーリンク
コメントを投稿するにはログインしてください。